隨著科技的不斷進(jìn)步，我們學(xué)習(xí)瑜伽的途徑越來越多，很多朋友喜歡在家里跟著瑜伽教學(xué)資料自學(xué)瑜伽。自學(xué)瑜伽不僅省時(shí)還省力。今天我們就和大家一起從零開始練瑜伽，來了解一下自學(xué)瑜伽的相關(guān)事項(xiàng)。

　　首先，自學(xué)瑜伽的朋友手中往往都會(huì)準(zhǔn)備一本瑜伽入門書籍，但是，在閱讀的過程中往往會(huì)出現(xiàn)書中說的和我看到的不一樣的情況，怎么辦呢?

　　理論和實(shí)踐孰重

　　有一些老師認(rèn)為，只有從每天不停的練習(xí)中，才能一步步體會(huì)瑜伽的真意。因此不斷的練習(xí)比翻閱書籍來得重要的多。這句話，基本上我同意，可是我想到老祖宗的一句話“學(xué)而不思則亡;思而不學(xué)則殆。”做學(xué)問還是要有一些思考的方向，不是嗎?

　　若是您是純粹學(xué)興趣，我覺得您只要跟著好老師學(xué)，他就能給您很多了。不過，若是您想做教練的時(shí)候，我建議必須要理論和實(shí)務(wù)并重了。

　　其實(shí)瑜伽是一個(gè)非常講究個(gè)人感受的健身運(yùn)動(dòng)，不同的人有不同的體質(zhì)，我們在練習(xí)的過程中應(yīng)該多加注重自己的感受，不要盲目的跟從他人。

　　我遇過一些老師，她的教學(xué)幾乎來自他的老師。老師怎么教他，他就怎么教學(xué)生。因此，問他為什么這個(gè)動(dòng)作要這樣做?或者受過傷的人要如何做其它替代動(dòng)作?等一些較另類的問題，他并不完全深入了解。這有點(diǎn)可惜!!

　　若是能輔以好書，對事情的看法就比較不會(huì)那么單一，就可以從不同的角度或看法來解釋。

　　重要的是，在理論的基礎(chǔ)下，盡量讓學(xué)生走在瑜伽的道路上。

　　也就是說，理論和實(shí)踐兩手要抓，但是，理論必須要建立在實(shí)踐的基礎(chǔ)上，我們千萬不能死認(rèn)理論，忽視實(shí)踐的重要性。

　　瑜伽入門必知常識(shí)

　　一、呼吸

　　這里說的呼吸是指“深沉而平緩地深呼吸”，因?yàn)槿粘Ｉ钪械暮粑覀円话阒焕昧撕粑δ艿?0%，通過瑜伽你可以找回其余70%的潛能，所以要隨時(shí)記得：深、深、深呼吸!

　　二、暖身

　　如果你在日常生活中保持一個(gè)姿勢幾分鐘后，再活動(dòng)身體的時(shí)候感覺全身發(fā)麻，就表示你的血液循環(huán)緩慢到以發(fā)麻來向你抗議了。

　　這種情況，在練習(xí)瑜伽之前，你好先做十五到二十分鐘的熱身。

　　三、放松

　　有了放松你就有了柔軟，有了柔軟你的筋骨就有了彈性，有了彈性你就能避免很多運(yùn)動(dòng)傷害，并且動(dòng)作優(yōu)雅協(xié)調(diào)，所以，一定不要緊張，讓自己放松地享受瑜伽的魅力。

　　四、感覺

　　練瑜伽一定要“跟著感覺走”，你必須對自己的“感覺”多些敏感，體會(huì)自己是否身心平衡?是否有受壓力影響或身體不適?

　　更值得我們注意的是，我們要用心的感受我們的身體極限，每個(gè)動(dòng)作只要達(dá)到我們的極限就可以了。

　　五、專注

　　專注與感覺是密不可分的，只有專注了，才能體會(huì)到自己的感覺，用專注引領(lǐng)意識(shí)去品味、體會(huì)、收獲、提升。

　　六、平衡

　　“平衡”對身體健康是很重要的，身心均衡則會(huì)容光煥發(fā)，失去均衡的人絕對黯然失色。

　　如果你是長期久坐的上班族，就需要多練習(xí)站立的姿勢，如果你是長期站立工作的，就要多練躺、臥、坐的姿勢，找回全身的平衡。

　　七、持續(xù)

　　把瑜伽作為生活的一部分，好每天能練習(xí)30分鐘左右，如果是以減肥為目的則要練習(xí)40分鐘以上，但是，不要給自己過于嚴(yán)格的限制，如果出現(xiàn)厭倦的情緒，可以每天只練5分鐘，讓身心調(diào)整一下，再增加練習(xí)時(shí)間。

　　總之每天都保持身體和瑜伽的“接觸”就對了。

　　八、愛上瑜伽

　　只有發(fā)自內(nèi)心的熱愛才能讓你做到上述的7點(diǎn)建議，當(dāng)瑜伽改變你的身體，讓你更美麗更健康的時(shí)候，相信你會(huì)由衷愛上它的!

　　盡管越來越多的人練習(xí)瑜伽，但是大多數(shù)人都只是瑜伽愛好者，并沒有很好的瑜伽造詣，因此避免傷害還是有必要的。