瑜伽入門的學(xué)習(xí)中有很多需要我們留意的細(xì)節(jié)，比如瑜伽呼吸法就是經(jīng)常被我們忽視的一個細(xì)節(jié)。練習(xí)瑜伽的好處有很多，但是，不正確的瑜伽練習(xí)也會給我們的身體帶來一些傷害。下面，我們就以初學(xué)者的心態(tài)和大家一起來從零開始練瑜伽吧!

　　首先，我們先和大家一起來學(xué)習(xí)一下瑜伽呼吸，很多的瑜伽人在練習(xí)瑜伽的過程中會出現(xiàn)岔氣的現(xiàn)象，這與我們的瑜伽呼吸方法有直接的關(guān)系。

　　如何正確練習(xí)瑜伽

　　1、好在專業(yè)的瑜伽教練的指導(dǎo)下練習(xí)。

　　2、飲食避免油膩、辛辣。練習(xí)前至少3小時內(nèi)不能進(jìn)食，練習(xí)后1小時進(jìn)食比較科學(xué)。

　　3、另外，我們的瑜伽練習(xí)需要潔凈自己身體，意思是說，練習(xí)瑜伽之前先如廁，這樣我們的身體會更加輕盈。

　　4、在練習(xí)瑜珈后至少15分鐘再沐浴。

　　5、不要在烈日下做瑜珈。

　　6、練瑜珈要盡可能穿著簡單、寬松。練習(xí)時好光著腳。

　　7、無論你練習(xí)什么類型的瑜伽，你都應(yīng)該在空氣流通的環(huán)境下練習(xí)，這對我們的瑜伽呼吸，以及瑜伽調(diào)息練習(xí)都有著非常重要的作用。

　　8、墊子要有支撐性，太軟或太硬都不好，千萬不能讓腳下打滑。

　　9、有些人從書本或錄像中學(xué)習(xí)瑜伽。練習(xí)者務(wù)必確保不要做得過火，以免對身體造成傷害。

　　10、改變外表淺呼吸，加深呼吸，吸氣慢而深，用力向外呼氣，這樣可以吸進(jìn)大量空氣，滿足運(yùn)動時氧的需要，使呼吸肌放松下來，消除疼痛。

　　11、調(diào)整呼吸節(jié)奏，把呼吸節(jié)奏與跑步頻率配合起來，做到二步一呼一吸或三步一呼一吸。

　　12、劇烈活動之前，做好準(zhǔn)備活動，使呼吸肌逐漸適應(yīng)較快頻率的收縮，不致引起痙攣。

　　13、冬天鍛煉盡量用鼻子呼吸，若用口呼吸時，要半張口，讓冷空氣從牙縫中進(jìn)入口腔，防止冷空氣過分刺激。

　　瑜伽入門動作介紹

　　1、眼鏡蛇式

　　動作分解

　　俯臥，腿部完全著地，雙腳自然分開，腳面繃直，雙腿伸直，雙臂伸直撐在身體前方，挺起胸部，眼睛目視前方。

　　2、魚式

　　動作分解

　　俯臥，雙腳并攏，腳趾指向上方，雙腿伸直置于地板上，雙臂置于身體下方，手掌拖住臀部，抬起肩膀離地，胸部盡量向上挺起，頭頂頂住地板。

　　3、狗式

　　狗式的練習(xí)是非常簡單的，練習(xí)的時候要注意我們的呼吸節(jié)奏的把握即可。建議久坐一族多加練習(xí)這一式，可以緩解身體僵硬，使身體更加的靈活柔軟。

　　動作分解

　　跪姿，雙腳并攏，腳面繃直，雙膝跪地，膝蓋彎曲90度，臀部向上抬起，雙臂伸直撐在肩膀正下方，頭部抬起，眼睛目視前方。

　　4、弓式

　　動作分解

　　俯臥，腹部著地，雙腳分開，膝蓋彎曲90度，雙臂伸直置于后方，抬起胸部離地，肩膀向后靠，雙腿向上抬起，雙手握住腳踝處，拉伸腿部、胸部盡量遠(yuǎn)離地板。