兩個(gè)瑜伽入門姿勢(shì)介紹

　　站立金字塔

　　金字塔式可活絡(luò)腦部，也能強(qiáng)化雙腿力量。

　　Step1

　　雙手打開與肩同高，雙腳張開至腳掌與手腕對(duì)齊，腳尖朝前，預(yù)備。

　　Step2

　　雙手伸直十指交扣于后，肩膀往后捲，使肩胛骨集中。吸氣腹、胸、下巴向上延伸，臉朝天花板。十指無法交扣者，可雙手抱手肘，或抓長(zhǎng)度與肩同寬毛巾。

　　Step3

　　吐氣臀部后推，上半身慢慢前傾，雙手往天花板抬高，初學(xué)者在身體打平時(shí)先停留一下，避免頭部不適。

　　Step4

　　吸氣吐氣后，身體往下彎到極限，手掌順勢(shì)往下沉，助胸口打開呼吸順暢，停5個(gè)呼吸以上。做不到者可停留在動(dòng)作3。

　　Step5

　　吸氣腿部?jī)?nèi)側(cè)用力，用手掌往下壓的力量將身體慢慢帶回動(dòng)作1，可做3~5次。

　　嬰兒式

　　嬰兒式可伸展身體后側(cè)與手臂，活化腦部系統(tǒng)，并伸展脊椎回到正位，對(duì)久坐者很有幫助，嬰兒式更為簡(jiǎn)易，適合剛練瑜伽或不常伸展者。

　　Step1

　　面向椅子站在椅子前面，椅子須是穩(wěn)固一般高度，雙手雙腳打開與肩同寬，雙手手指撐開貼放椅座上。

　　Step2

　　保持我們的兩只手臂挺直不貼耳朵，在耳旁。

　　背打直手掌貼椅座上，伸展脊椎，膝蓋無法打直者可彎曲。

　　Step3

　　吸氣臀部后推到極至，膝蓋打直，無法打直者可曲膝，停5個(gè)呼吸回動(dòng)作1，可做5~8次。

　　Step3

　　吸氣臀部后推到極至，膝蓋打直，無法打直者可曲膝，停5個(gè)呼吸回動(dòng)作1，可做5~8次。

　　肩胛骨打平，上臂遠(yuǎn)離耳朵，不要聳肩。

　　結(jié)語(yǔ)：以上就是關(guān)于瑜伽入門的基礎(chǔ)介紹了。對(duì)于我們的初學(xué)者而言，練習(xí)瑜伽不僅需要我們的耐心，還需要我們的細(xì)心，瑜伽動(dòng)作中有很多值得我們細(xì)細(xì)考究的細(xì)節(jié)，希望我們大家在練習(xí)瑜伽的過程中可以注意到這些細(xì)節(jié)。