又是一個草長鶯飛，鳥語花香的季節(jié)，何不約個晴天來個戶外瑜伽呢?說到戶外瑜伽，我們都知道練習(xí)戶外瑜伽的好處頗多，不僅僅可以鍛煉身體，更可以放飛思緒，愉悅我們的心情。但是，你知道練習(xí)戶外瑜伽的注意事項(xiàng)有哪些嗎?

　　戶外瑜伽不同于我們的室內(nèi)瑜伽，戶外練習(xí)瑜伽需要一定的準(zhǔn)備工作，要帶上瑜伽墊，瑜伽服等，有需要的話瑜伽球也帶上，另外還需要帶上保溫杯。

　　戶外練瑜伽要注意什么

　　1、請穿著寬松、舒適、棉質(zhì)的有彈性的衣服(專業(yè)瑜伽服好，希望不要露背，以防著涼)。

　　2、不要穿緊身束型衣，摘除各類金屬飾品、手表、隱形眼鏡等一切妨礙練習(xí)的物品。

　　3、我們建議大家盡可能早一些吃早飯，保持我們的一個小時的空腹時間至少。另外，不建議吃流食，低血糖的朋友可以食用一些牛奶類的高蛋白食物來補(bǔ)充能量。

　　4、練習(xí)過程中，掌握自己的節(jié)奏，洞察自己的身體，全神貫注于練習(xí)認(rèn)真地觀察和聆聽，使身心合一。千萬不要和他人比較，做到自己極限的七八分即可，以免受傷。

　　5、練習(xí)完的20分鐘之內(nèi)不洗澡、不進(jìn)食、不做劇烈運(yùn)動，以免破壞體內(nèi)能量的平衡。

　　6、練瑜伽前后一個小時內(nèi)不要用餐，飯后兩個小時內(nèi)盡量避免練習(xí)。

　　7、我們的瑜伽練習(xí)并不是人人都適宜的，如果你曾經(jīng)有受傷的經(jīng)驗(yàn)，或者你感到今天的身體不適，請不要進(jìn)行戶外瑜伽的練習(xí)。

　　8、初學(xué)者跟不上老師的呼吸和速度，就按自己的呼吸去做，不要超越自己的極限，如有異樣請停止練習(xí)并告知老師。

　　9、練習(xí)時心情盡量放松，可容許身體一點(diǎn)點(diǎn)酸痛，但不要過度用力或勉強(qiáng)做動作。

　　10、練習(xí)時不要大笑或說話，要專注地呼吸。保持有規(guī)律、較深沉的呼吸，這有助身體放松。

　　11、靜心練習(xí)，不被外界干擾。保持平和心態(tài)，就算飛翔的鳥兒或突如其來的噪音，也打斷不了你的練習(xí)。

　　12、相對于室內(nèi)，戶外的空氣流通性很好，所以練習(xí)者要很好地跟隨教練的授意去調(diào)理呼吸，以提高訓(xùn)練效果。

　　13、練習(xí)時間上，好選擇傍晚，因?yàn)檫@才是一天中空氣好的時候，很多人以為早晨空氣清新，其實(shí)這是錯誤的認(rèn)識。

　　而且早晨身體還處于睡眠狀態(tài)，鍛煉的話，只能達(dá)到傍晚80%的效果。而傍晚時候，人體機(jī)能處于興奮狀態(tài)，從科學(xué)鍛煉的角度來說，這是佳時間段。

　　14、夏天，練習(xí)者應(yīng)該在身體裸露的部位，涂上防曬、防蚊類的保護(hù)層。

　　15、請不要穿露后背、膝蓋、和短袖裝練習(xí)瑜伽(室外溫度在20度以上的地區(qū)除外)，沒有地?zé)岬牡胤?，會員好在開始練習(xí)瑜伽時穿上棉襪，到身體有微汗時再脫掉，避免腳心受寒。

　　16、不要一天突然上兩三節(jié)課，隔很多日又不練習(xí)，不規(guī)律的練習(xí)對身體的傷害也是很大的，會讓肌肉的適應(yīng)力降低，讓身體內(nèi)部的氣流動不暢。

　　戶外瑜伽練習(xí)

　　螞蚱式

　　也是先做做好仰臥準(zhǔn)備，調(diào)整呼吸。雙手向后伸，掌心向上平坦在地毯上。緩緩呼吸，用力抬起雙腿，以手、胸、下巴為支點(diǎn)掌握好重心。

　　自然呼吸，盡量保持長一點(diǎn)時間，呼氣，換換放落雙腿。

　　想要瘦腰提臀的朋友不妨多加練習(xí)這一式，堅(jiān)持這一式的練習(xí)可以有效的減肥塑身，尤其是對消除我們的腰部脂肪有很好的幫助。

　　踩單車式

　　尤其能強(qiáng)化腰部力量，通過吸氣和呼氣增加腹壓，從而培養(yǎng)耐心和自信。

　　車輪式

　　仰臥，屈膝，雙腳與胯同寬踩地，腳跟盡可能靠近臀部。彎曲雙肘，將兩手張開地?fù)卧陬^部兩側(cè)的地面上。

　　雙手之間的距離不應(yīng)該超過肩寬。前臂相對垂直于地面，手指向肩膀方向。雙腳用力踩地，呼氣，把尾骨朝恥骨方向上推，然后把臀部抬離地面。

　　踩單車式

　　如果你是一個瑜伽初學(xué)者，那么，踩單車式就是你健身的不二選擇。練習(xí)這一式可以幫助我們緩解身體僵硬的現(xiàn)象，提升柔韌性。

　　首先要先做好仰臥準(zhǔn)備，調(diào)整呼吸，直腿并攏壓向面部，雙手曲肘托于腰部，雙腿屈膝伸直向上，伸直左腿,與地面約成45度。

　　同時把上身扭向右邊，使左肘部向右膝蓋靠近，恢復(fù)到原來姿勢后馬上換右腿,使右肘部向左膝蓋靠近。

　　左右輪流，像騎單車的動作一樣，建議做12-16次。胸腹式呼吸，保持動作，然后慢慢還原。

　　可以減少腿部、腰部脂肪和消除小腿腫脹;還可以緩解月經(jīng)失調(diào)和貧血，排除毒素，治療便秘，也可以緩解高血壓和失眠癥狀。

　　保持你的大腿內(nèi)側(cè)及雙腳內(nèi)側(cè)平行。腿和手同時用力推地，使頭部離開地面，背部成拱形，身體的重量僅靠手掌和腳掌支撐。雙臂伸展直到雙肘挺直。同時向上拉伸大腿肌。

　　緩解痛經(jīng)，伸展胸部和肺部強(qiáng)健手臂和手腕、腿、臀部、腹部和脊椎刺激甲狀腺和垂體提升能量去除負(fù)面情緒對哮喘、背部疼痛、脫發(fā)和骨質(zhì)疏松癥有輔助治療作用。