簡(jiǎn)易戶外瑜伽動(dòng)作

　　嬰兒式瑜伽教程

　　功效

　　讓心情平靜，舒緩身心疲勞。

　　step1

　　跪坐在瑜伽墊上，膝蓋分開與肩同寬，腳背貼地。

　　step2

　　吸氣，收緊腹部。一邊吐氣，一邊雙手向前方伸展，直到額頭觸地，眼睛閉上放松全身。有意識(shí)地吐氣后繼續(xù)呼氣。等心情都平靜下來(lái)后，慢慢回到原來(lái)的姿勢(shì)。

　　要點(diǎn)

　　做動(dòng)作的時(shí)候要采用腹式呼吸的方法，呼氣時(shí)，將尾骨周圍的空氣都呼出。吸氣的時(shí)候，就感覺自己像救生圈那樣身體充滿了氣肚皮脹起。呼吸的時(shí)候要緩慢而有意識(shí)。

　　頭部按摩瑜伽教程

　　功效

　　消除頭部疲勞，同時(shí)刺激腸道穴位改善便秘。

　　step1

　　在嬰兒式的基礎(chǔ)上，雙手放在膝蓋兩旁地上。

　　step2

　　一邊用雙手撐起身體，一邊慢慢抬起臀部，頭頂著地板。重復(fù)呼吸5次，然后一邊吐氣一邊回到原來(lái)的姿勢(shì)。

　　要點(diǎn)

　　臀部要在膝蓋的正上方，膝蓋彎曲成直角。這個(gè)動(dòng)作可以按摩頭頂?shù)陌贂?huì)穴。如果有高血壓或者脖子較弱的人請(qǐng)不要做這個(gè)動(dòng)作。

　　這兩個(gè)減肥瑜伽教程都是模仿嬰兒的動(dòng)作創(chuàng)造出來(lái)的，是一個(gè)讓身體放松同時(shí)又很舒服的姿勢(shì)，做完之后就能很快的進(jìn)入甜美的夢(mèng)鄉(xiāng)。

　　下背放松

　　Step1

　　躺姿，雙腳踩地使臀部離開地面，雙手取瑜伽磚側(cè)立，置于下背部薦椎位置。

　　要點(diǎn)

　　將手掌張開，中指向下置于尾椎尾端，掌心對(duì)應(yīng)的位置就是薦椎的位置。

　　Step2

　　將雙腿伸直、雙手往頭頂方向延伸，停留3~5分鐘，注意雙腿略張開對(duì)齊骨盆兩側(cè)。

　　結(jié)語(yǔ)：以上就是關(guān)于戶外瑜伽的全部介紹了。練習(xí)戶外瑜伽是一件非常有益身心的事情，今天，我們和大家分享一些非常簡(jiǎn)單的戶外瑜伽動(dòng)作，希望大家可以有效的收獲，后提醒大家練習(xí)戶外瑜伽一定要注意安全哦!