健康的肌膚和精致的小臉是很多愛美女性的追求，如何才能擁有這些呢?今天，我們和大家一起來學(xué)習(xí)幾組美容瑜伽，練習(xí)美容瑜伽的好處很多，不僅可以幫助我們瘦臉緊膚對(duì)提升氣質(zhì)也有很好的幫助。那么，美容瑜伽動(dòng)作都有哪些呢?

　　下面，我們就和大家從簡(jiǎn)單的鼓兩頰式開始今天的美容瑜伽練習(xí)吧!相信大家對(duì)于鼓兩頰應(yīng)該都不會(huì)感到陌生，鼓兩頰應(yīng)該怎么練習(xí)呢?

　　鼓兩頰—改善面部松弛

　　先閉口，將兩頰大限度鼓起，保持?jǐn)?shù)秒，然后再將兩頰肌肉用力向口內(nèi)縮緊，做親吻狀，動(dòng)作保持?jǐn)?shù)秒。

　　這其實(shí)是個(gè)面部肌肉彈性的練習(xí)。經(jīng)常做這個(gè)練習(xí)，能起到改善皮膚松弛的作用。而且這個(gè)動(dòng)作對(duì)場(chǎng)地、時(shí)間都沒有限制，愛美的女性們?cè)诘溶嚂r(shí)或在辦公室里都可以隨時(shí)練習(xí)。

　　獅子式—緩解面部緊張

　　日常緊張的生活節(jié)奏，使我們的臉部表情一直處于緊繃的狀態(tài)下，練習(xí)獅子式可以使我們的面部更加放松，讓我們的面部表情更加生動(dòng)。

　　先深吸一口氣(好是腹式呼吸)，然后睜大眼睛、張大口，用力將氣呼出，與此同時(shí)大限度地伸出舌頭，保持3到5秒。重復(fù)該動(dòng)作。

　　這個(gè)動(dòng)作除了可以拉伸面部的肌肉、緩解面部的緊張外，還可以將肺內(nèi)的濁氣充分吐出，這樣才可能有更多氧氣進(jìn)入。

　　當(dāng)各個(gè)臟器供氧充分時(shí)，必定可以加速新陳代謝，皮膚也會(huì)顯得更有光澤。這個(gè)動(dòng)作由于比較夸張，建議獨(dú)處時(shí)練習(xí)。

　　以上兩個(gè)瑜伽動(dòng)作是針對(duì)我們的面部進(jìn)行練習(xí)的瑜伽，下面，我們就和大家一起來了解一下全身美容的瑜伽動(dòng)作，來了解一下吧!

　　全身動(dòng)作

　　首先是我們瑜伽里經(jīng)常做的三角伸展式，它可以加速我們排毒，改善斑痘。

　　想美容養(yǎng)顏不要只拘泥于以上面部瑜伽動(dòng)作，其他全身動(dòng)作，比如倒置類、側(cè)彎類都有利頭面部血液循環(huán)的改善和加速毒素的排出，有助改善皮膚長(zhǎng)斑、長(zhǎng)痘、晦暗的問題，令皮膚更加紅潤(rùn)而有光澤。

　　三角伸展式—加速排毒，改善斑痘

　　具體練法

　　直立，兩腿分開約兩肩寬，吸氣，兩臂側(cè)平舉，將右腳尖向右轉(zhuǎn)90度;呼氣，保持手臂和腰背的延伸并慢慢向右側(cè)彎曲軀干，右手掌靠近右小腿，眼睛注視向伸展的左手手指。

　　盡量向上伸展左臂，與右臂呈一條直線，并伸展軀干。直到腿后部、后背以及臀在一條直線上。保持這個(gè)姿勢(shì)五到十個(gè)呼吸。吸氣，恢復(fù)站立姿勢(shì)。呼氣，放松三到五呼吸。換另一側(cè)重復(fù)。

　　由于膽經(jīng)就在身體的外側(cè)，經(jīng)常練習(xí)三角伸展式可以起到調(diào)理膽經(jīng)的作用，加速體內(nèi)毒素的排出，減少長(zhǎng)斑、起痘等皮膚問題的出現(xiàn)。

　　美容瑜伽練習(xí)的注意事項(xiàng)

　　開始時(shí)要仔細(xì)對(duì)照鏡子

　　我們的肌肉是有記憶的，請(qǐng)一開始就堅(jiān)持正確的姿勢(shì)練習(xí)。

　　不照鏡子，以錯(cuò)誤的活動(dòng)方法進(jìn)行練習(xí)，也是產(chǎn)生皺紋和肌膚松弛的原因。所以請(qǐng)使用可以將整個(gè)面部收容進(jìn)去的大鏡子，一邊檢查肌肉活動(dòng)方法一邊進(jìn)行練習(xí)。

　　眼部練習(xí)的時(shí)候請(qǐng)摘下隱形眼鏡

　　練習(xí)中有很多睜大眼睛，閉緊眼睛，以及旋轉(zhuǎn)眼球的動(dòng)作。

　　請(qǐng)不要戴著隱形眼鏡練習(xí)!它可能會(huì)導(dǎo)致隱形眼鏡脫落或者移位，從而加重眼睛的負(fù)擔(dān)，所以請(qǐng)務(wù)必摘下隱形眼鏡再做練習(xí)。

　　有顎關(guān)節(jié)癥傾向的人練習(xí)時(shí)要小心

　　擔(dān)心自己有雙下巴的顎關(guān)節(jié)癥傾向者集中進(jìn)行下巴練習(xí)的話，可能會(huì)轉(zhuǎn)變成真的顎關(guān)節(jié)癥哦!所以請(qǐng)注意不要練習(xí)過度。

　　練習(xí)到自己還沒有感覺到痛的情況下停止為好。

　　請(qǐng)?jiān)谛秺y并且充分滋潤(rùn)肌膚后進(jìn)行練習(xí)

　　卸妝后的面部有放松的狀態(tài)，這時(shí)候進(jìn)行練習(xí)會(huì)效果倍增哦。

　　對(duì)皮膚干燥的人尤其要推薦這個(gè)方法。如果你是在睡覺前完成練習(xí)，迎著舒服的疲倦感，帶著舒暢的心情，你可以好好地進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。