很多想通過(guò)瑜伽來(lái)減肥的朋友，都因?yàn)檎也坏竭m合的瑜伽體式而放棄了。今天， 我們就和大家一起來(lái)分享一些適合沒(méi)有基礎(chǔ)的朋友練習(xí)的瑜伽動(dòng)作，堅(jiān)持這些初級(jí)減肥瑜伽的練習(xí)同樣也可以幫助我們達(dá)到減肥瘦身的目的。

　　下面，我們就和大家從簡(jiǎn)單的合掌式開(kāi)始練習(xí)吧!合掌式是初級(jí)瑜伽的經(jīng)典動(dòng)作，如何進(jìn)行合掌式的練習(xí)呢?下面，我們就和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)一下吧!

　　瑜伽體式-合掌式

　　這個(gè)體式可以幫助我們疏通背部的血管，促進(jìn)全身的血液循環(huán)。

　　而且合掌式中不斷抬起和放下手腕的動(dòng)作還可以鍛煉關(guān)節(jié)的靈活性，不僅有利于身體的健康，還可以使身體永葆生機(jī)、活力。

　　1、山式站立，踮起腳尖。使我們的雙膝著地，將身體兩側(cè)都打開(kāi)，調(diào)整呼吸，保持這樣的姿勢(shì)進(jìn)行瑜伽呼吸。

　　2、兩只手往下，并在一起，然后打開(kāi)。

　　3、提肩并吸氣，雙手分別從左右兩側(cè)向上畫(huà)弧線。

　　4、當(dāng)雙手舉過(guò)頭頂時(shí)合掌。

　　5、吐氣的時(shí)候?qū)⑽覀兊募绮績(jī)?nèi)扣，合掌之后，緩緩地下移到我們的胸前，然后向地板的方向平移。調(diào)整呼吸。

　　瑜伽體式-半魚(yú)王式

　　這個(gè)招式是以我們的脊椎為中心，扭動(dòng)上半身，這個(gè)招式可以矯正變形的脊椎，增強(qiáng)脊椎的肌肉。

　　1、雙腿伸直端坐。

　　2、向內(nèi)側(cè)彎曲右腿，并將其放于左大腿上方。

　　3、左手搭在右腿上，右手繞過(guò)背部，盡可能握到右腳腳尖。

　　4、伸直背部肌肉，慢慢向右扭轉(zhuǎn)上半身，轉(zhuǎn)向身后時(shí)進(jìn)行3次下部呼吸。結(jié)束后慢慢將上半身返回至正面。

　　瑜伽體式-倒轉(zhuǎn)式

　　倒轉(zhuǎn)式是消除腿部疲勞和浮腫的體式練習(xí)。

　　同時(shí)，該體式中抬起腿部的姿勢(shì)的減腹功效十分顯著，梵語(yǔ)中“viparita”是倒轉(zhuǎn)的意思，“karana-asana”是“身體”或“進(jìn)行”的意思。

　　1、仰臥，雙手雙腳自然放于身體兩側(cè)，手掌貼于地面。

　　2、吸氣并緩慢抬起雙腳。

　　3、雙腿抬至正上方后，呼氣并托起腰部，雙手撐在腰骨部位。腳腕送至頭部正上方時(shí)，放松呼吸，并保持該姿勢(shì)20-30秒。

　　4、呼氣，讓腳尖接近頭部，將撐在腰骨部位的雙手放回至地面。

　　5、一邊吸氣，一邊使背部骨骼逐節(jié)地落回地面。腳尖抬至頭部正上方，呼氣并盡可能慢節(jié)奏地將雙腿放下，直至放到地面。

　　瑜伽體式-直立坐

　　梵語(yǔ)中“tala”是“手掌、腳掌”和“椰子樹(shù)”的意思。它意味著站立要像樹(shù)一樣筆直挺立。

　　筆直站立不僅是美麗的基礎(chǔ)，還可以加快新陳代謝，促進(jìn)身體的健康。該練習(xí)主要用于體式與體式之間的休息。

　　直立坐-基本姿勢(shì)

　　1、貼緊雙腳腳尖與腳后眼站直。兩手放在身體兩側(cè)。自然下垂。

　　2、挺直腰背，閉上雙眼。自然呼吸，持續(xù)30秒-1分鐘。

　　瑜伽練習(xí)的入門指南

　　1、不要貿(mào)然做高難度動(dòng)作

　　瑜伽中倒轉(zhuǎn)的姿勢(shì)可能讓頸椎過(guò)分緊張，或者限制流入大腦的血液數(shù)量，這種不良效果可能是一次性劇烈發(fā)生，也可能逐次累加。

　　久坐辦公室的人群如果貿(mào)然開(kāi)始做高難度瑜伽動(dòng)作，很容易受傷，因?yàn)殍べ?dòng)作通常都是頭下腳上，這對(duì)他們?cè)揪腿醯念i部和腰椎影響很大。

　　伸展脖子很容易會(huì)增加脖頸的壓力，一厘米是正常的距離。