2、選擇專業(yè)的老師任教

　　很多老師出來任教，但他們連3塊不同的繩肌都分不清楚。

　　他們對解剖學的理解是可笑的，瑜伽不僅是身體的，而且也是精神的，但它首先必須安全。

　　傷人的不是瑜伽，而是瑜伽錯誤的翻譯或者教學，那才是問題。

　　瑜伽練習不一定要非常柔軟的身軀，但是明銳的觀察力卻是不可或缺的。

　　3、按照身體限度練習

　　尊重身體意愿，按照個人身體限度練習。

　　練習時，每一步驟都要謹慎從事，不可操之過急，練習過程中逐步增加力度和難度。

　　一定要在極限的邊緣溫和地伸展身體，千萬不可過分用力拉伸。如果在練習的過程中，出現(xiàn)肌肉顫抖，呼吸不暢或者眩暈等現(xiàn)象時，立即收功停止。

　　4、熟悉瑜伽注意事項

　　在整個的練習過程中，除非有特別需要和說明，自始至終要用鼻子進行呼吸。

　　練習瑜伽體位之前要先做熱身運動，柔軟筋骨、關節(jié)、肌肉，以免練習時拉傷。

　　對于任何一個瑜伽體位的練習，都必須要知道這個體位的注意事項后(如頂峰式高血壓患者不宜，前屈式椎間盤突出不宜)，方可進行。

　　女性生理期可以根據(jù)自己的體能狀況，做些適當?shù)匦迯托泽w位或調息練習，但不宜做倒立、伸展腹部和身體翻轉性的體位。

　　5、選擇適合的練習方式

　　不要模仿其他任何人，沒有兩個人是身體狀態(tài)是相同的，不要去跟其他練習者攀比，也不要因為自己做不到某個動作而沮喪，每個人都有自己的優(yōu)劣勢。你只要在自己身體許可的情況下挑戰(zhàn)自己的極限即可。

　　緩慢柔和的瑜伽練習方式更利于循序漸進地增強肌肉關節(jié)的力量，增進身體的柔韌性，也更利于膝蓋的保護。

　　在不同的瑜伽練習方式中，活力瑜伽和阿斯湯嘎瑜伽更具挑戰(zhàn)性，對力量和柔韌性的要求也更高。對初學者而言，應該從普通的哈達瑜伽開始練習。

　　6、不要把健身操當熱身

　　某些瑜伽練習者甚至瑜伽教練將跳健身操的方式作為做瑜伽前的熱身運動，這是不可取的，因為跳健身操后身體處于亢奮狀態(tài)，無法進入瑜伽要求的冥想狀態(tài)。

　　此外，跳操后肌體的興奮容易導致瑜伽動作過于迅猛，從而造成各種的拉傷。

　　在正規(guī)的瑜伽課程中，通常用“拜日式”作為準備動作，使關節(jié)肌肉都進入比較放松柔軟的狀態(tài)。

　　初級瑜伽教程

　　樹式

　　右腳放于左大腿根部之上掌心朝上。兩手于胸前合十高舉過頭，大臂放于耳根之后

　　功效

　　補養(yǎng)和加強腿部、背部、胸部的肌肉。

　　發(fā)展平衡感和專注能力，糾正體態(tài)，促進腳踝、膝、髖關節(jié)的伸展，預防疝氣。

　　單腿坐前折疊

　　這個動作可以拉伸腿筋，打開肩胸。

　　放開握住的左腿，兩手撐地，慢慢的彎曲右側膝蓋，放低臀部，然后把左腿向前伸，直到成為一個坐下的姿勢。

　　身體前傾，右手繞過右側脛骨雙手后背。右手用力的撐在脛骨部位以使身體更加向前。

　　盡量的用身體去壓近大腿，深呼吸5下。