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瑜伽入門 練瑜伽身體太僵硬應(yīng)該怎么辦(3)

  初學(xué)瑜伽——哪些動作比較好

  1、坐山式

  許多人喜歡用力猛地一下子坐下,這樣其實(shí)會造成背痛、呼吸不順等問題,甚至?xí)?nèi)臟進(jìn)行擠壓而造成傷害。坐山式有助于調(diào)整坐姿,舒緩背部緊張。

  ①放松坐在椅子上,雙腳打開與髖同寬,雙手自然放在大腿上。

  注意我們的呼吸節(jié)奏,配合瑜伽呼吸進(jìn)行練習(xí)可以幫助我們達(dá)到更好的理療效果。

 ?、谔ь^挺胸,收緊背部肌肉。雙肩向后打開,頭微低。

 ?、鄯潘上掳停潘缮眢w,用鼻孔交替呼吸法呼吸。

  也許很多人沒有注意到,右翼鼻孔的呼吸,是活化全身并讓整個(gè)緊張的系統(tǒng)進(jìn)入待命狀態(tài)。左翼鼻孔的呼吸,則是使全身恢復(fù)平靜并放松緊繃的情緒。這種鼻孔交替呼吸法,有助于平衡整個(gè)呼吸系統(tǒng)。

  很多的瑜伽練習(xí)者在平時(shí)的日常生活中也會進(jìn)行這樣的交替呼吸方法,有很好的養(yǎng)生功效。

 ?、儆沂执竽粗篙p輕按住右翼鼻孔,左鼻孔用力吸氣。

 ?、谒砷_右翼鼻孔的大拇指,無名指輕輕按住左翼鼻孔,用力呼氣。

  2、頸脖拉伸

  當(dāng)我們感受到壓力與焦慮時(shí),頸脖是第一個(gè)緊張起來的地方。這個(gè)姿勢有助于放松頸脖。

 ?、僖宰绞綖槠鹗?,深呼吸,低頭,回正。

 ?、谙蛴肄D(zhuǎn)動頭部,吸氣。

 ?、巯蚝筠D(zhuǎn)動頭部,呼氣。同樣地,頭向左轉(zhuǎn),吸氣。如此循環(huán)2次。

  ④頭部轉(zhuǎn)回到中間時(shí),左手伸直,微微向左抬起。

 ?、葑笫址旁谧蠖?,輕輕帶動頭部向右歪。維持此動作用鼻孔呼吸交替發(fā)呼吸3-4次深呼吸,換邊重復(fù)。

  3、坐式側(cè)扭腰

  坐式側(cè)扭腰這個(gè)瑜伽動作可以讓你身心愉悅,有助于釋放能力等作用。但也有一些注意事項(xiàng),肚臍以下腹部四指處,對應(yīng)了很多身體部位,別將力量束縛在這些部位,否則會到這一些身體上的傷害。

 ?、僮谝巫拥囊贿?,吸氣并挺直背部。

 ?、诤魵?,保持盆骨以下不動,向椅背轉(zhuǎn)動腰部,雙手抓住椅背,放松頸脖和肩膀。

 ?、刍謴?fù)到正中,轉(zhuǎn)向另一邊重復(fù)相同的動作。

  結(jié)語:以上就是關(guān)于瑜伽內(nèi)容的全部介紹了。對于很多初學(xué)瑜伽的朋友而言,身體僵硬是非常正常的現(xiàn)象,只要我們通過一定的瑜伽練習(xí)就可以緩解這些現(xiàn)象哦!今天,我們和大家學(xué)習(xí)了很多的瑜伽動作,希望大家可以從中有所收獲。

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