瑜伽的盛行使越來越多的朋友喜歡上了瑜伽，很多的宅女喜歡在家里自學瑜伽，自學瑜伽的好處主要體現在省時，省力兩個方面。但是，作為瑜伽初學者，在瑜伽動作的選擇方面一定要注意哦。

　　比如說什么樣的瑜伽動作適合我們的初學者進行練習呢?樹式是我們大家都非常熟悉的瑜伽姿勢，練習樹式應該是我們初學者的不二選擇。

　　樹式

　　雙手合掌并攏，兩手臂用力互朝相反方向推。將一側腿提起踩住另一側大腿內側;或者單腿站立，膝蓋彎曲，另一側腳踝放于彎曲的膝蓋上方。

　　將我們的手臂高舉過頭。雙臂向上伸展。保持姿勢1分鐘。

　　練習完了樹式，我們不妨先放松一下自己的身體，然后，再次進行下一個瑜伽動作的練習，下面我們就一起來了解一下T形狀式。

　　T形狀式

　　把手放在臀部上,上身直著向前傾，抬起左腳,尋找平衡,然后上身完全向前,提起左腿直到身體和左腿平行。

　　充分伸展左腿,從臀部到腳趾。保持臀部正直,臉朝向地板。雙臂在身體兩側伸直,手心朝里面。

　　放松身體，保持5次呼吸的時間。

　　三角形式

　　三角式的練習對我們想要瘦腰的朋友是非常有益的，練習三角式可以有效的鍛煉我們的腰部，讓我們的腰部更加有韌性，更加纖細。

　　從山的姿勢開始，右腳向后邁兩腳;向右轉腳和腿外側成90度,左腳向前。以腿為圓心，臀部向前轉。右腳跟與左腳背成一條直線。

　　手臂抬高,手心向下。使腿伸直(如果做不到，膝蓋可以彎屈90度)，軀干和手臂拉長。吸氣。另一只手放在脛骨、腳關節(jié)或地板上。

　　堅持左臂和右臂在一條直線上。抬頭向上看。保持5次呼吸時間?；謴驮唬匍_始另一側。

　　山式

　　跪坐。十指相交，雙臂伸展平行地面。頭放低，下巴靠在胸骨上。將掌心轉向前方。

　　雙臂盡量向遠處伸展。深長而平穩(wěn)的呼吸。背部盡量向后弓起。保持姿勢1分鐘。

　　門閂式

　　門閂式的練習可以幫助我們很好的調理身體，有促進循環(huán)的作用，建議大家多加練習。

　　瑜伽入門要注意的幾個事項

　　健身瑜伽是大家練習瑜伽的主要目的，但是在練習瑜伽時要注意很多的事項，不能隨意練習。

　　時間

　　練習應在飯前或飯后兩小時左右進行。早飯前(清晨)是進行呼吸及循環(huán)系統(tǒng)練習的佳時間，晚上或其他時間也可以練習，但要保證空腹或飲食不得過飽。要保持每天在同一時間進行練習的習慣。

　　瑜伽的練習貴在堅持，練習瑜伽的時間可以根據自己的的實際情況進行調整，但是，千萬要練習哦!

　　地點

　　好選擇在寧靜優(yōu)美的自然環(huán)境中練習健身瑜伽。如果在室內練習，應該席地而坐，不要坐在床上或凳子上。要保持練習地點清潔衛(wèi)生，窗戶要經常打開，有空調的場所要經常換新鮮空氣。

　　保持幽雅的環(huán)境和避免激烈的心理活動有助于練習者更專注地體會自己體內產生的變化，尤其對于初學者，集中精力能讓你感覺到身體緊張與放松的細微差別。

　　飲食

　　每天的食物中應包括沙拉(好是作為午餐或晚餐的前餐)、新鮮蔬菜、新鮮水果(每次可吃一種或多種水果)、生堅果(可保持精力旺盛)等4種食物。

　　瑜伽飲食是瑜伽的重要組成部分，練習瑜伽的朋友應該搭配我們的瑜伽飲食進行哦!這樣會是我們的練習效果更出色。

　　除了不要過量飲食外，不要吃油炸、烘烤、灼燙和過分刺激的食品;不要吸煙、喝酒;每天飲茶或咖啡不要超過兩杯;晚上睡覺前2小時不要吃東西;吃飯時盡量不要喝水，如口渴應在飯后半小時再喝;每天應保持約8至10杯清水的飲用量，以清除體內雜質。