練習(xí)瑜伽已經(jīng)成為一種時尚，越來越多的朋友走進(jìn)了瑜伽館開始了瑜伽之旅，練習(xí)瑜伽的好處很多，不僅體現(xiàn)在塑形這一方面，對調(diào)節(jié)我們的身體機(jī)能也有很好的幫助。今天，我們和大家來分享幾組適合初學(xué)瑜伽的朋友練習(xí)的美容瑜伽姿勢。

　　在我們開始今天的瑜伽練習(xí)之前，我們必須先明白，無論是哪一種瑜伽姿勢的練習(xí)都需要我們的堅持，只要堅持下來，我們的練習(xí)才會有所收獲。

　　運(yùn)動學(xué)家告訴我們

　　美容瑜伽在塑造體態(tài),平衡身體,燃燒熱量方面都非常有效。美容瑜伽可以使體力、耐力、柔韌性和呼吸狀況都有明顯的改善。堅持練習(xí)可以有效的延緩衰老。

　　簡單的美容瑜伽姿勢

　　弓式

　　動作分解

　　練習(xí)弓式對我們的初學(xué)者而言是一個非常合適的一個動作，練習(xí)弓式可以有效的促進(jìn)我們的全身血液循環(huán)，使我們的氣色更加紅潤。

　　俯臥的姿勢，將雙腿分開，使之與我們的肩部保持一樣的寬度。用手握住我們的腳裸，保持姿勢，緩緩地呼氣。

　　嘴巴吐氣，兩手把腳踝往上提，身體也抬高，鼻子吸氣，嘴巴吐氣維持此狀態(tài)，重復(fù)5次。

　　側(cè)轉(zhuǎn)式

　　動作分解

　　屈膝仰躺，手打直放兩旁，肚子跟腿呈90度，鼻子吸氣。

　　沒有基礎(chǔ)的朋友，再進(jìn)行這一式的練習(xí)時候，要注意將我們的四肢盡量的舒展，動作保持的時間也應(yīng)該更長一些。

　　張開嘴巴呼氣的同時將我們的臉蛋向右轉(zhuǎn)，同時膝蓋盡量向左轉(zhuǎn)動。吸氣，動作還原，左右各練習(xí)十次即可。

　　V字平衡式

　　動作分解

　　保持我們的脊椎是挺直的狀態(tài)，目視前方，稍稍彎曲我們的膝蓋，手放在臀部旁邊。

　　手扶大腿，小腿離地，上半身往后傾，身體呈V字型，保持呼吸，停留30秒。

　　山式

　　動作描述

　　雙腳并攏站立。伸展所有腳趾，膝蓋繃直。保持我們的脊椎挺直并且向上拉伸腰椎。

　　放下肩膀，頸部挺直，目視前方。向上盡量雙臂、雙手互扣，拉開身體。保持1～2分鐘。

　　益處練習(xí)這一式可以有效的改善我們的脊柱不適，有效的塑形，孕婦進(jìn)行這一式的練習(xí)還可以預(yù)防腰酸。

　　直立動作

　　動作分解

　　首先，呈直立姿勢。雙腳并攏，兩臂放在身體兩側(cè)。

　　吸氣時，雙手慢慢高舉過頭部，在頭頂合掌，同時提起腳后跟。呼氣時，上身從腰部彎曲，傾向右側(cè)。保持幾秒，吸氣時收正。呼氣向左，吸氣時收正。

　　魚式

　　動作分解

　　魚式是極好的舒緩姿勢，釋放頸部，喉嚨，頭部里累積的壓力，有助擴(kuò)展胸部肌肉，敞開雙肺。

　　所以說，練習(xí)這一式對我們的身體健康也是非常有幫助的，那么，這一式又該如何進(jìn)行練習(xí)呢?下面，我們就一起來了解一下吧!

　　仰臥在地上，腳尖下鉤，兩腿繃緊往前伸。兩手收攏放在臀部下，用手肘支起身體，拱起背部。

　　把頭放在地面上，讓手肘承受著身體的重量。深呼吸，保持15到30秒鐘。

　　膝立扭轉(zhuǎn)式

　　動作分解

　　跪在地上，左腿向前跨出一步，膝蓋彎曲成90度立起。

　　右腿屈膝，小腿腳背繃直貼地。

　　將我們的雙手放在前胸，雙手合十做祈禱的模樣，慢慢的轉(zhuǎn)動我們的腰椎，將我們的手放在雙膝的外面，把這個動作保持25秒左右的時間。

　　換右腿在前，左腿在后成跪姿弓步，雙手同樣在胸前合十成祈禱狀，然后腰部向右側(cè)扭轉(zhuǎn)。

　　保持姿勢20-30秒，然后回到原位。重復(fù)動作5-10次。