誤區(qū)六：練瑜伽需要吃素 練習(xí)前必須空腹

　　瑜伽從來(lái)不強(qiáng)求練習(xí)者吃素，但是隨著練習(xí)你慢慢會(huì)發(fā)現(xiàn)身心都在向著好的方向發(fā)展，喜歡清淡、更健康的飲食方式。

　　瑜伽練習(xí)前好空腹，但是如果有餓的感覺(jué)，吃上一點(diǎn)水果或者喝上一杯牛奶都無(wú)大礙，特別是對(duì)于血糖偏低的練習(xí)者來(lái)說(shuō)，練習(xí)前更是需要補(bǔ)充一點(diǎn)糖分。練完之后好等30分鐘后再進(jìn)食。

　　誤區(qū)七：練完瑜伽出身大汗 正好洗個(gè)澡放松放松

　　練完瑜伽好等半小時(shí)后再洗澡。瑜伽講究能量平衡，如果馬上洗澡會(huì)打亂這種平衡。

　　誤區(qū)八：練瑜伽后再練其他運(yùn)動(dòng)

　　好把瑜伽放在其他運(yùn)動(dòng)的后面，這可以起到很好的放松身心、緩解疲勞的效果。如果練完瑜伽后再做一些比較劇烈的運(yùn)動(dòng)，那只能是讓身心緊張，進(jìn)而打破能量平衡。

　　誤區(qū)九：每天要固定時(shí)間練習(xí)瑜伽

　　把瑜伽融入生活中，這樣的效果才更好，而不要把練習(xí)瑜伽固定成一周幾次。

　　練瑜伽注意事項(xiàng)記住要領(lǐng)更高效

　　瑜伽的呼吸法

　　1、首先，放松肩部，伸直腰板盤坐在地上。保持盆骨與腰椎的挺直，心情放輕松。

　　2、雙臂自然伸直置于雙膝上，手掌向上，并且拇指與食指之間貼緊，呈圈狀，其余手指伸直張開(kāi)。

　　3、二氧化碳從腹部向鼻孔呼出，然后從鼻孔緩慢吸入空氣。

　　4、空氣經(jīng)過(guò)喉嚨，進(jìn)入體內(nèi)，一邊想象著空氣通過(guò)自己身體的中心，一邊緩慢進(jìn)行腹式呼吸。深呼吸能鎮(zhèn)定情緒，令意志力集中。

　　瑜伽的成功要領(lǐng)

　　1、切勿在飽腹時(shí)，穿著過(guò)于緊身或復(fù)雜的衣物進(jìn)行。為了讓身心保持松弛，穿著簡(jiǎn)便的T恤來(lái)完成瑜伽運(yùn)動(dòng)。飯后1-2小時(shí)候方可運(yùn)動(dòng)。

　　2、好在家里或者比較能讓人放松的場(chǎng)地進(jìn)行，為防止手上，在地上鋪上瑜伽墊，如果沒(méi)有瑜伽墊，可以把兩條大浴巾疊鋪于地上。

　　盡量撤走附近的物件，切勿在空間較小、環(huán)境較擁擠的場(chǎng)地進(jìn)行。

　　3、瑜伽并不是劇烈的運(yùn)動(dòng)，但必須在做完熱身運(yùn)動(dòng)后方可進(jìn)行，呼吸姿勢(shì)或簡(jiǎn)單的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)會(huì)令瑜伽動(dòng)作做得更到位效果更好。

　　扭頭運(yùn)動(dòng)、繞肩運(yùn)動(dòng)、手足的扭動(dòng)運(yùn)動(dòng)、俯身運(yùn)動(dòng)、伸展運(yùn)動(dòng)都是很好的熱身運(yùn)動(dòng)，會(huì)令全身血液充分流通，讓身體緩和起來(lái)。

　　瑜伽運(yùn)動(dòng)的問(wèn)答

　　Q：一周的頻率是多少比較合適

　　A：一周大概3次，每次持續(xù)10-15分鐘，在家輕松進(jìn)行會(huì)更好。

　　Q：瑜伽的腹式呼吸法很難掌握

　　A：腹式呼吸法是瑜伽運(yùn)動(dòng)的精髓，很多人都掌握不好，在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中還出現(xiàn)屏住呼吸的情況。如果實(shí)在無(wú)法好好掌握，在平時(shí)多花時(shí)間練練深呼吸，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候慢慢更正，只要記住不要屏住呼吸就好了。

　　Q：是不是不要吃肉比較好

　　A：如果一開(kāi)始就節(jié)制食量或急著改變飲食習(xí)慣，反而會(huì)讓情緒失控，產(chǎn)生壓力，所以剛開(kāi)始時(shí)保持正常的生活習(xí)慣來(lái)鍛煉吧。等持續(xù)一段時(shí)間，飲食習(xí)慣會(huì)自然改善的了!

　　Q：身體很硬，是不是不能做瑜伽

　　A：不要緊的，每個(gè)剛開(kāi)始練瑜伽的人，身體的柔軟度都不太高，一開(kāi)始先不要做過(guò)難的動(dòng)作。從簡(jiǎn)單的開(kāi)始，一步一步加強(qiáng)，動(dòng)作也慢慢到位，身體自然就軟起來(lái)了。