健康好肌膚會(huì)提升你的整體氣質(zhì)，如何保養(yǎng)肌膚呢?保養(yǎng)肌膚的方法有很多，今天，我們向大家推薦美容瑜伽，練習(xí)美容瑜伽可以有效的改善肌膚膚質(zhì)，讓你更加水靈。美容瑜伽動(dòng)作都有哪些呢?下面，我們就和大家一起來(lái)了解一下吧!

　　云雀式的練習(xí)可以有效的促進(jìn)全身的血液循環(huán)，對(duì)加速新陳代謝有很好的幫助，另外，堅(jiān)持練習(xí)可以幫助身體排毒，讓我們的肌膚更健康。

　　云雀式

　　step1

　　右腿彎曲在身前，腳掌貼合恥骨處，左腿向后伸直。抬頭挺胸，雙手放在身體兩側(cè)。

　　step2

　　兩只手臂往前面伸展，上半身往前面彎曲，頭部碰到地上，憋氣10秒。

　　交換腿重復(fù)上述動(dòng)作，各五次左右。這樣的動(dòng)作練習(xí)可以一定程度上，減掉腿部的贅肉，另外，對(duì)修飾腿形也有很好的幫助。

　　變形式

　　step1

　　坐下，兩腿并攏微彎，雙腳平貼地面，雙臂自然下垂，腰背挺直，雙眼平視前方。注意雙手不要刻意支撐地面，要用腰背的力量坐穩(wěn)。

　　step2

　　慢慢躺下，雙腿伸直，雙臂擺在身體兩側(cè)，掌心朝上。保持均勻緩慢的呼吸，利用腹肌的力量慢慢抬起雙腿，與身體成90度，然后呼氣收縮腹部，雙手撐住腰背，手肘撐住地面，將身體撐起，保持向上的直立。

　　注意

　　抬起雙腿與身體成90度的時(shí)候雙臂不要用力撐地面，全程要保持雙腿伸直，努力控制重心，從90度繼續(xù)向上直起腰背的時(shí)候，雙手支撐腰背可以稍微用一點(diǎn)力。

　　練習(xí)的時(shí)候一定要注意力度的控制，否則會(huì)很難保持我們的身體平衡，嚴(yán)重的還會(huì)引起運(yùn)動(dòng)損傷，只需要借助我們的腰力慢慢的站起來(lái)就好了。

　　step3

　　保持均勻的呼吸，等姿勢(shì)穩(wěn)定以后，慢慢呼氣，收縮腹部，彎下右腿，盡力彎到極限，試著用膝蓋觸碰腦門，但不要勉強(qiáng)，盡力即可。

　　step4

　　交換，左腿收縮，右腿伸直，逐漸加快速度，像騎自行車一樣蹬踏，呼吸仍然保持均勻，心中默數(shù)蹬100下即可。

　　然后慢慢有控制地放下身體，逐關(guān)節(jié)的放下腰背，再放下雙腿。

　　注意

　　在蹬踏的時(shí)候要控制住重心，腰背不要放松，時(shí)刻保持挺直就可以了。后身體恢復(fù)平躺的姿勢(shì)，放松各個(gè)部位的關(guān)節(jié)和肌肉。

　　瑜伽飲食——想要好肌膚應(yīng)該吃什么

　　當(dāng)歸紅糖燉雞蛋

　　材料

　　當(dāng)歸5克，煮熟的雞蛋1個(gè)，紅棗3顆，紅糖磚2塊。

　　做法

　　1.線準(zhǔn)備一個(gè)生雞蛋，把生雞蛋煮熟。煮了兩個(gè)，一個(gè)給兒子吃了，所以后來(lái)我用了一個(gè)。

　　2.剛煮熟的雞蛋立即放入冷水中，剝皮。

　　3.奶鍋中放入洗凈的當(dāng)歸。

　　4.放入紅棗。

　　5.雞蛋用叉子叉幾個(gè)小孔。

　　6.加入雞蛋，放入適量水，大火煮開(kāi)，轉(zhuǎn)小火煮30分鐘。

　　7.時(shí)間快到時(shí)，加入2塊紅糖磚，繼續(xù)煮至紅糖化開(kāi)就好。紅糖的量根據(jù)自己個(gè)人喜歡即可。

　　功效

　　當(dāng)歸是常用的中藥之一。具有補(bǔ)血和血，調(diào)經(jīng)止痛，潤(rùn)燥滑腸、抗癌、抗老防老、免疫之功效。它的功效與作用有很多，尤其適合女性使用。

　　紅糖中蘊(yùn)含著大量的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)對(duì)肌膚的健康、營(yíng)養(yǎng)有著獨(dú)到的功效，尤其是女人，可以延緩衰老，補(bǔ)氣益血，有一句話說(shuō)女人不可百日無(wú)紅糖。