如何瘦腿比較安全有效呢?瘦腿的方法都有哪些呢?今天，我們就從瑜伽體式以及瑜伽飲食兩個方面為大家介紹瑜伽瘦腿方法，堅持練習瘦腿瑜伽不僅可以有效的減掉我們的腿部贅肉，還可以優(yōu)化我們的形體，幫助我們塑造完美的身體曲線。

　　下面，我們就和大家從瑜伽呼吸開始，和大家一起來了解一下瘦腿瑜伽應該如何練習吧!想要瘦腿的朋友來練習一下吧!

　　從瑜伽呼吸開始

　　吸氣，上身慢慢前傾，吐氣，不要勉強，盡力就好，前傾到大限度，停留做深呼吸。

　　可以彎下去的朋友，雙手抓住腳跟，停留深呼吸，緩慢還原，調整呼吸。

　　光澤式

　　練習步驟

　　光澤式可以說是一個非常經(jīng)典的瘦腿瑜伽動作，練習光澤式可以有效的鍛煉我們的腿部肌肉，加速腿部脂肪的燃燒，堅持練習就可以擁有纖細的美腿。

　　初學者若腿盤彈性較差，只要做到即可，不要勉強，誕辰及眼壓高者，勿練習此式。

　　站立式，將我們的雙腿分開保持和肩部一樣的寬度。放松我們的身體，瑜伽呼吸，放松我們的身心。

　　蹲式側走

　　練習步驟

　　站立，雙腳打開至比髖部寬度稍寬一點的程度，雙腳向外側開出45度角。彎曲膝蓋，使膝蓋超過踝關節(jié)，至半蹲的姿勢。

　　然后，左腳移動一小步，身體向右邊移動，動作練習的過程中要注意保持我們的身體平衡。另外，還要堅持練習哦!

　　右腳再移動一小步回到初的姿勢。然后繼續(xù)這樣側向一邊的方式，出左腳身子走側的走10步，然后再出右腳身子左側的走10步。

　　下犬式

　　練習步驟

　　這是一個經(jīng)典的瑜伽動作，可以同時鍛煉你的上下部分身體，拉伸韌帶。

　　雙手撐地，支撐起我們的身軀。使我們的身體呈現(xiàn)一個“V”字形，這時候要注意保持我們的身體平衡。

　　保證兩手與肩同寬，手指張開。雙腳與跨同寬，腳后跟向后，保持腳尖腳跟和臀部在一個平面上。

　　頭部放松，保持這個動作，深呼吸5下。

　　瑜伽飲食——健康的減肥食譜

　　一、山楂荷葉參粥

　　藥膳配方

　　山楂15克、新鮮荷葉一張、(或荷葉15克)西洋參5克、粳米100克。

　　用法

　　上藥料加入清水、稀粥食用、一天飲用。

　　功效

　　消導通滯清暑除煩兼有補氣的作用、適合煩躁不安兼氣陰不足的減肥者，西洋參亦可單獨沖開水飲用。

　　二、補氣降脂湯

　　藥膳配方

　　黨參20克、云苓20克、白術10克、炒扁豆10克、陳皮5克、山藥15克、山楂10克、大棗20克、加入蘑菇、香茹適量、玉米半個、排骨少許、調味品適量。

　　用法

　　上藥料洗凈后以煲湯法煎煮、一天飲用、藥料多可食盡。

　　功效

　　健脾補氣、養(yǎng)胃提神、適合肥胖脾虛及有胃脘不適者。