陰瑜伽是一種非常養(yǎng)生的瑜伽運(yùn)動(dòng)，與其他的瑜伽運(yùn)動(dòng)不同的是，陰瑜伽動(dòng)作比較適合身體僵硬的朋友，練習(xí)陰瑜伽的好處很多，對(duì)于久坐一族而言，通過陰瑜伽的練習(xí)，身心都可以達(dá)到很好的放松，所以，練習(xí)陰瑜伽是很好的健身選擇。

　　另外，你知道嗎?陰瑜伽是在修煉瑜伽的基礎(chǔ)上結(jié)合我們的醫(yī)學(xué)研發(fā)的一種瑜伽運(yùn)動(dòng)，所以，練習(xí)陰瑜伽對(duì)身體健康有很大的幫助哦!

　　陰瑜伽的益處

　　1、協(xié)調(diào)、平衡

　　要讓身體的組織機(jī)能得到協(xié)調(diào)、平衡的鍛練，不僅需要陽瑜伽，也需要通過陰瑜伽使結(jié)締組織一直得到開發(fā)，保持它大的空間度和柔軟度。

　　而且，陰瑜伽的練習(xí)方法是以安全、輕柔、治療性的方法來壓迫組織，讓身體組織和人的精神都不會(huì)有抗拒感。

　　2、放松

　　每個(gè)人的身體關(guān)節(jié)有活動(dòng)性有所不同，通過陰瑜伽的練習(xí)可以幫助我們活動(dòng)關(guān)節(jié)，提升我們的身體能動(dòng)力，讓我們換發(fā)年輕活力。

　　在瑜伽的體位練習(xí)中，如果沒有真正作用到結(jié)締組織和關(guān)節(jié)，是不可能真正讓身體柔軟的。

　　而陰瑜伽就是通過有選擇性的體位，長(zhǎng)時(shí)間保持外部肌肉的放松狀態(tài)，并配合呼吸，來靜態(tài)地伸拉結(jié)締組織、促進(jìn)關(guān)節(jié)的靈活度，從而真正開發(fā)身體的柔軟度。

　　3、避免骨骼的退化

　　陰瑜伽還注重對(duì)關(guān)節(jié)的靜態(tài)擠壓，這樣可以避免骨骼的退化，防止關(guān)節(jié)周圍組織的僵硬、固化，保持健康的經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)氣息的流動(dòng)。

　　4、有助于冥想

　　陰瑜伽也是一種強(qiáng)調(diào)身心合一的健身運(yùn)動(dòng)，練習(xí)陰瑜伽的過程中，我們會(huì)不自覺進(jìn)入瑜伽冥想的狀態(tài)，堅(jiān)持練習(xí)可以幫助我們緩解壓力。

　　簡(jiǎn)單的陰瑜伽動(dòng)作練習(xí)

　　1、腳踝伸展式

　　口令詞

　　屈雙膝，臀部坐于兩腳跟上，呈金剛坐姿坐好，雙手至體側(cè)撐地，吸氣，抬起雙膝離開墊面，雙手?jǐn)偡旁陔p膝上，腰背挺直，目視前方。

　　注意

　　臀部盡量坐于兩腳心上。感覺困難的會(huì)員可將雙手體側(cè)撐地。在此維持1-3分鐘。呼氣，雙手體前撐地，雙膝落于墊子上，快速拍打腳背放松，抬起雙小腿，輕輕旋轉(zhuǎn)腳踝放松。

　　功效

　　有效伸展腳踝，刺激到經(jīng)過腳踝的四條經(jīng)絡(luò)，胃、脾、肝和膽這四條經(jīng)絡(luò);靈活踝關(guān)節(jié)，增強(qiáng)踝關(guān)節(jié)的承受能力。

　　2、蜻蜓式

　　口令詞

　　兩腿向兩側(cè)打開，雙手體前撐地，仰頭吸氣，呼氣，身向前傾，腹部?jī)?nèi)收，腰 背拱起，前額觸地，眼睛看向肚臍方向。

　　注意

　　雙膝伸直。在此維持3-10分鐘。吸氣，頭部帶動(dòng)身體緩緩直立，呼氣，兩腿前伸，抖動(dòng)，放松。

　　功效

　　溫和的打開髖關(guān)節(jié)，會(huì)陰穴和大腿后側(cè)的韌帶，同時(shí)打開膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)韌帶。刺激卵巢，以及腿部后側(cè)和下背部的膀胱經(jīng)，肺經(jīng)和腎經(jīng)，膽經(jīng)。

　　3、半蝴蝶式

　　口令詞

　　直角坐姿，屈左膝，左腳跟抵住會(huì)陰穴，右腳向右側(cè)展開，雙手體前撐地，吸氣，抬頭，呼氣，身向前傾，眼睛看向肚臍方向。

　　注意

　　腹部?jī)?nèi)收，腰背拱起。在此維持3-5分鐘。吸氣，頭部帶動(dòng)身體緩緩直立，呼氣，全身放松。