瑜伽是一種非常盛行的健身運動，我們應該如何進行瑜伽入門練習呢?今天，我們就和大家從零開始練瑜伽，瑜伽練習包括瑜伽常識的了解以及瑜伽體式的練習，我們先和大家一起來了解下關于瑜伽入門的四個常識吧!

　　其實，我們都知道練習瑜伽的好處很多，通過瑜伽練習，我們每一個人都可以收獲很多，這么說來，瑜伽是一種贈予就很好理解了吧!

　　關于瑜伽入門的四問

　　1、為什么說瑜伽是一份贈予

　　張蕙蘭老師在教學的過程中，經(jīng)常會提到“瑜伽是一份贈予”!

　　幾千年來，偉大的瑜伽宗師們出于慈愛和憐憫之心，不求回報地把瑜伽的技法和練習的步驟傳給世人，使人們能通過瑜伽那用永恒不變的智慧，達到健康與快樂的高層面。

　　瑜伽具有悠久的歷史，在我們的瑜伽傳承中，瑜伽被賦予了很多美好的意義，師生之間瑜伽的傳授就成了一種非常簡單的傳統(tǒng)的贈予。

　　因此，一位正統(tǒng)瑜伽教師的教學動機應出自善良關懷之心，瑜伽老師不能只是為了個人利益的獲取而行事。

　　2、為什么說瑜伽語音冥想是“瑜伽中偉大的贈予”

　　瑜伽語音冥想是瑜伽中偉大的贈予。瑜伽所有的技法，個個珍貴無比，因其在身、心、精神上，都給了直接或間接的幫助。

　　然而在所有這些技法中了不起，也是非凡至極的一種，當屬瑜伽語音冥想。原因何在?因為世上每一個人，都真正能借著語音冥想，實現(xiàn)對自我的認知，不但能，而且還是容易做到的，這就是為什么瑜伽語音冥想是瑜伽中非凡偉大的一份贈予。

　　3、瑜伽到底有多古老

　　說到這個問題，我們絕大多數(shù)的人都只知道瑜伽是一種非常古老的健身運動，它起源于印度，它深受我們的喜歡。

　　瑜伽有多古老呢?大部分的歷史學家都承認要找出一個明確的答案是不可能的。唯一能明確示人的，就是瑜伽非常非常的古老。遠到?jīng)]有文字記載的遠古時代以前，瑜伽就已用言傳身教的師徒傳承形式傳遞了下來。

　　人們已經(jīng)從印度河流域一些城市的古老廢墟里，挖掘出了刻載著瑜伽姿勢的史前文物。有些瑜伽師和歷史學家指出，這些史前古文物就是瑜伽至少存在了6000~10000年的證據(jù)。更有些瑜伽師門則聲稱，瑜伽科學早在人類文明的初始就已經(jīng)存在了。

　　撇開瑜伽起源的準確日期不談，有一點是我們可以確定的：與其花時間追究瑜伽到底有多古老，不如著手練習瑜伽，才能使您滿載豐碩的收獲。

　　4、要接觸瑜伽深刻的真理及其益處，一定要親身到印度、西藏等地旅行才能尋得嗎

　　答案是否定的。瑜伽雖起源于印度，但瑜伽本身是一門具有世界性的科學，其真理適用于不同種族、國籍、性別或者宗教信仰的人，任何人練習瑜伽的技法，都能從中獲益。

　　正因如此，瑜伽才能長期風靡世間，經(jīng)久不衰。無論誰都不能將瑜伽竊為私有，這是所有正宗瑜伽師的觀點。

　　正統(tǒng)的柏忠言宗師就曾明確指出：有些人以為若要接觸瑜伽深刻的真理及其益處，一定要親身到印度、西藏或其它的國家旅行才能尋得，這是不對的，我們要通過對瑜伽的實踐，才能感觸到瑜伽深刻的益處和真理。

　　瑜伽體式練習

　　戰(zhàn)士一式

　　雙腳分開，屈右膝，是大腿與小腿成90度，右腿垂直于地面，左腿向后伸直，左腳向左45度。雙掌合十，雙臂舉過頭頂，盡量向后延伸，身體微微向后拉伸。注意呼吸順暢，保持動作30秒-1分鐘?；謴秃髶Q側(cè)重復。

　　駱駝式

　　跪立，身體慢慢向后拉伸，雙手向后握住腳后跟，胸部向上挺起，頭部向后仰，眼睛直視前方。注意呼吸順暢，保持動作30秒-1分鐘。

　　蓮花坐

　　坐于地面，背部挺直。屈膝，雙腳置于大腿根部內(nèi)側(cè)，腳心相對，腳掌相貼。雙手食指微屈碰拇指，置于膝蓋上。使用腹式呼吸2-3分鐘。

　　自然站立，把身體重心轉(zhuǎn)移到右腳，屈膝，把左大腿后側(cè)貼于右大腿前側(cè)，左腿向后環(huán)繞右腿，左腳尖勾住右小腿。身體慢慢向前屈伸90度，背部保持挺直。雙手向后上方拉伸。注意呼吸順暢，保持動作30秒-1分鐘。恢復后換側(cè)重復。

　　新月變式

　　雙腳打開，吸氣將雙臂抬至水平，呼氣，放松雙肩，將掌心翻轉(zhuǎn)向下。雙眼平視前方。

　　深呼吸，在吐氣時放松右腰上半身水平向右倒下。注意身體不要前傾，不要弓背，應感覺身體緊貼一面墻，雙肩盡量向外打開，平面?zhèn)葟?。感受左?cè)腰部得到拉伸。到達你舒適的位置即可，不要強求自己一開始就能達到教練的程度。保持15秒后，恢復初始姿勢，反方向重復該動作即可。

　　特別提示

　　4組/天。在側(cè)腰時不要送胯。如果可以的話，在練習一段時日后，可以嘗試，用手握住腳踝，并盡量保持30秒后再恢復站姿。