瑜伽入門的練習(xí)中有很多的細(xì)節(jié)問題，今天，我們就和大家一起來了解一下關(guān)于瑜伽中的覺知，你知道覺知指的是什么嗎?你知道覺知力的好處有哪些嗎?你知道自學(xué)瑜伽要從哪些簡單的動作開始入手嗎?

　　下面，我們就和大家針對這些問題來一一的解答，首先，對于我們的瑜伽初學(xué)者而言，體會和擁有瑜伽中的覺知力是非常重要的。

　　學(xué)生：”老師，你說的那些什么收緊，打開的感覺我怎么都沒有呢?”

　　老師：“你需要提高覺知力。”

　　學(xué)生：“那么，大家常說的瑜伽覺知力到底是什么呢?要如何擁有覺知力呢?如何才能知道自己擁有了覺知力呢?”

　　老師：“想知道聽我往下說。”

　　覺知力到底是什么

　　覺知力是通過有意識的讓自己動而知道自己的身體在動，讓自己停止而知道自己的身體停止。簡單來說就是，我想讓我的雙腳像樹根一樣扎根到地面，我就可以感覺到，并且也知道我的雙腳就像樹根一樣扎根在地面。

　　覺知是當(dāng)下發(fā)生的，因為是當(dāng)下發(fā)生的，所以這一次不同于上一次，也有別于下一次。

　　每一種能力的培養(yǎng)都是要經(jīng)過不同的階段的，瑜伽覺知力也是如此，下面，我們就和大家一起來了解一下瑜伽覺知力養(yǎng)成的幾個階段。

　　覺知力的幾個階段

　　1、毫無覺知力，只是在凹造型

　　很多初學(xué)者，甚至是練習(xí)很長時間的會員，都缺乏覺知力。整堂課程大部分是在模仿老師，老師說的一些要點，剛開始聽得云里霧里的，后來干脆不聽了，就看老師做好了。

　　要知道。單純?nèi)[出這個姿勢，而不是做到這個體式，輕者就會覺得沒感覺，有時還會覺得很累。嚴(yán)重的很可能會肌肉拉傷或者關(guān)節(jié)錯位。因為有些肌肉沒有正確用力，關(guān)節(jié)沒有擺正，還想去加大幅度就很容易弄傷自己。

　　2、有一點覺知力，但是不持久

　　當(dāng)你第一次能感受到某些部位啟動的時候，你會欣喜若狂，然而這種感受是否持久呢?

　　比如，調(diào)息的時候你能感覺到呼氣的時候，氣流吹動了你嘴上的絨毛，但是下一個呼吸就感覺不到了?；蚴悄隳芨杏X到脊柱在吸氣的帶動下縱向伸展開，但是下一個呼吸就感覺不到了。這些都是你的覺知力不持久的表現(xiàn)。

　　3、可以觸碰到的覺知力

　　后這一個階段，你能完全覺察，覺知自己的身體，在干什么，想動的時候知道在動，想停下來的時候知道停住。這其實就是瑜伽追求的，讓身體，意識，呼吸保持在同一個當(dāng)下。

　　擁有覺知力什么好處

　　1、清醒明晰每一個動作，每一個思想

　　你可以清楚的感覺到身體在做些什么，清楚的感受到你內(nèi)心發(fā)出來的信號。你可以告訴自己”我知道現(xiàn)在正在發(fā)生著什么，而我在想些什么。“

　　2、當(dāng)情緒出現(xiàn)時，可以控制情緒，知道情緒

　　遇到了一些不如意的時候，你的第一步不是生氣，不是沮喪，更不會沖動做出一個有可能讓自己后悔的決定，而是能保持冷靜的去看待這個問題，或者至少能讓自己靜靜的保持幾分鐘的安靜，去思考這件事情。

　　3、保持中立，用旁觀者的心態(tài)去看內(nèi)心的各種變化

　　很多人看不清自己，看不清自己身處的困境。那是因為我們站在燈光下，一處黑暗的地方，試著跳出這個圈，能更加清晰的看問題和自己。

　　如何鍛煉覺知力

　　1、在瑜伽中會員如何跟著老師的引導(dǎo)找到覺知力

　　1)不看老師，不看其他老會員，多用心去聆聽老師的口令，用身體去感受。

　　2)集中意識在呼吸上，你的呼吸會比身體更快知道哪里是適合你停留的位置。如果呼吸開始紊亂，急促，甚至有屏息，那么此時不適合繼續(xù)逼自己做下去，可以停下來休息，或者降低難度。

　　3)體式保持的時候不要胡思亂想，去感覺身體哪里在打開，哪里在收緊，哪里有酸痛，哪里有疼痛，跟著去調(diào)整，去呼吸。