練習(xí)瑜伽的好處很多，瑜伽體式中有很多的動作都是針對我們的局部進(jìn)行塑形的。今天，我們就和大家一起來了解一下瘦手臂瑜伽動作有哪些，練習(xí)瘦手臂瑜伽的好處又有哪些?來了解一下吧!

　　首先，練習(xí)瘦手臂瑜伽不僅僅只是為了打造纖纖玉臂，這些專為針對我們的手臂動作的訓(xùn)練，可以讓我們的臂力得到強化。

　　手部行為的重量性

　　為什么同時要練習(xí)臂肌呢?首先，是為了平衡。瑜伽很正視平衡成長，不讓腳強過手太多，也不要讓自己只陷于體位法的練習(xí)，而是要經(jīng)過各種各樣多樣化的練習(xí)，讓自己不偏廢某一項，這樣才能達(dá)到身心靈的平衡成長。

　　再者，在身體上，手也是身上很主要的部份，如拿工具、搬重物、甚至連寫字，都需要健康有力的手來配合。

　　所以說，我們在日常生活中就應(yīng)該加強我們的手臂鍛煉，這樣不僅會對我們的手臂非常有好處，對我們的上半身也有不錯的幫助。

　　還有，按照醫(yī)學(xué)家研究，要防止老年癡呆癥，要多多“三動”。那就是：多動手、多動口和多動腳。

　　因為這三個部位都有很多的神經(jīng)元，連結(jié)到分歧區(qū)塊的腦神經(jīng)，多動這些地方，自然就能刺激和行為腦神經(jīng)，讓自己連結(jié)“動腦”狀況。

　　而且以手部神經(jīng)連結(jié)到腦部的傳輸距離短，所以常動手對老年癡呆癥有很大的幫助。

　　所以，通過鍛煉我們的手臂可以有效的延緩我們的衰老速度，這也是為什么手工藝者腦部不容易退化的原因所在吧!

　　專家認(rèn)為，現(xiàn)代人持久下來活動的時間很少，以手來說，多半是動動手指和手腕，比如拿手機、開車、吃飯、按遙控器。

　　比起遠(yuǎn)古時代猿人還在四肢并用的在地上走路，手和腳一樣壯，是以猿人可以經(jīng)由萬萬人進(jìn)化成人類。

　　此刻人類的手部日漸退化，連腳和口也在退化，出門靠交通工具、食物過分美麗化，城市讓人類的腦部反而退化失蹤了。

　　而且，有的瑜伽人認(rèn)為，增添手部肌肉靈活的操練，能夠喚起人類原始的本能，所以不要再過著那么舒適的生活了，多動動吧。

　　哪些動作有益增強臂肌

　　說了那么多平衡四肢行為的益處，到底平衡從何處著手練習(xí)起呢?

　　我的建議是，可先平衡手腕的矯健練起，將手腕多轉(zhuǎn)一些角度，并在每個動作多停留一下，手腕矯健且健旺有力，才能撐得起更手腕平衡的重量不會受傷。

　　在手腕之后，可做手臂動彈的動作，目的也很簡單：讓肩頸不要太僵硬。若是肩頸太硬的話，做接下來的手部平衡動作就會很吃力的。

　　在熱身后，可先先從伸展式做起。就是兩掌在兩肩正下方，全身撐好在地板上。從側(cè)面看去，頭到腳踝是一條斜線。

　　也就是說，腹部、腿要用力撐起下半身，而上半身則由兩臂支撐著。這個動作讓腿、臀、腹及手臂都用力，沒做多久就可感受身體微熱了。

　　在您很習(xí)慣這個姿勢后，可試著做鱷魚式。就是收著手肘做伏起挺身。

　　瑜伽的伏起挺身和一般健身房做的不太一樣，我們是手肘盡量收進(jìn)身體，這樣可以縮短手臂內(nèi)側(cè)的肌肉，不會練了半天把胸肌往外拉長了。

　　若剛開始做不起鱷魚式，可以讓兩膝著地，用手臂來支撐起上半身，但腹部與腿部一樣要用力。等到習(xí)慣這個動作，再讓膝蓋離地去做鱷魚式。

　　在前伸展、鱷魚式都可以之后，可試著做蓮花離地、頭倒立和手倒立等動作。這些動作您可跟著教練示范，自己在旁揣摩幾回，會比跟著書上做來得順利且容易一些。

　　有人曾問我，手部動作做多后，手臂會變得很壯很難看。我的經(jīng)驗是，手臂練壯后，是把原先的贅肉變肌肉，從線條上看是美化不少。

　　穿衣服簡直會有美美的感受，那是因為肌肉比肥肉硬，穿上衣服會直接繃在身上?？墒牵覀兌嗑毷直鄄皇且?dāng)健美師教師或健美達(dá)人，而是為了平衡，不要天天想著如何使用臂肌，更不用太擔(dān)憂手臂過壯的問題。

　　練瑜伽瘦出健美玉臂

　　練習(xí)一

　　坐姿，右腿彎曲，右腳跟靠近臀部左側(cè)，左小腿豎起，左腳跨過右腿，置于右膝旁邊。

　　吸氣，右手從左膝外側(cè)穿過，拉住從后背伸出的左手，此時，腰背感到被拉伸。

　　在我們拉伸腰部的時候，要注意不要超出我們的身體極限，每個人的體質(zhì)有所不同，沒有特定的標(biāo)準(zhǔn)，感覺適度即可。

　　一邊呼氣，一邊面向左方，將上身向左轉(zhuǎn)，保持呼吸5-10次。吸氣還原，換另一側(cè)做。