瑜伽入門中，我們很多的瑜伽初學(xué)者都會(huì)對開肩很不理解，然而，在我們的瑜伽體式練習(xí)中，其實(shí)有很多的瑜伽動(dòng)作都會(huì)對我們的肩部產(chǎn)生或多或少的影響。下面，我們就和大家一起來具體的了解一下瑜伽開肩是什么意思吧!

　　首先，開肩和鍛煉我們的身體柔韌性一樣都是對我們的身體進(jìn)行合理的舒展，練習(xí)的時(shí)候都應(yīng)該注意把握我們的身體極限。

　　所以很多初學(xué)者在練瑜伽的時(shí)候，到影響的人大多以肩太僵硬的為主，這本身就是身體不正常的表現(xiàn)只是大多數(shù)人不清楚自己的身體狀況。

　　在瑜伽體式的練習(xí)中，表現(xiàn)出來的差異才開始清楚自己的身體狀況，這里以肩的問題為主要，所以有必要通過一些瑜伽開肩動(dòng)作來打開肩膀和肩關(guān)節(jié)。

　　肩關(guān)節(jié)的特點(diǎn)

　　我們的身體中有很多的關(guān)節(jié)，針對這些關(guān)節(jié)的鍛煉對我們的身體有很大的影響，我們在進(jìn)行這些瑜伽動(dòng)作的練習(xí)時(shí)候一定要注意動(dòng)作的協(xié)調(diào)一致性。

　　肩關(guān)節(jié)是人體全身關(guān)節(jié)中活動(dòng)范圍大的關(guān)節(jié)，其關(guān)節(jié)囊松弛，關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性主要靠關(guān)節(jié)周圍的肌腱，締結(jié)組織，和肌肉的力量來維持，由于肌腱本身的血液供應(yīng)較差，而且隨著年齡的增長會(huì)發(fā)生退行性改變，從而讓關(guān)節(jié)的靈活度下降，導(dǎo)致關(guān)節(jié)僵硬。

　　扛肩形成的原因以及影響

　　在瑜伽體式練習(xí)中很多練習(xí)者都受到肩的影響或多或少，而受到影響的人大多以肩太僵硬的為主。

　　這本身就是身體不正常的表現(xiàn)只是大多數(shù)人不清楚自己的身體狀況，在瑜伽體式的練習(xí)中，表現(xiàn)出來的差異才開始清楚自己的身體狀況，這里以肩的問題為主要。在出現(xiàn)問題過后應(yīng)該知道怎么去改善當(dāng)前的問題。

　　而在我們的日常生活中，有很多的工作習(xí)慣都會(huì)對我們的肩部產(chǎn)生一定的影響，經(jīng)常練習(xí)瑜伽可以很好的矯正形體，讓我們的肩頸更加挺拔。

　　而因?yàn)槿辗e月累的這樣習(xí)慣性動(dòng)作會(huì)無意識的加強(qiáng)這兩塊肌肉的力量，當(dāng)然在加強(qiáng)身體前側(cè)肌肉的力量的同時(shí)那變向的會(huì)讓身體后側(cè)的力量相對減弱。

　　而背后就沒有足夠的力量來與胸前的力量對抗而讓身體前后失去了平衡，從外形上來看就是扛肩(圓肩)，而肩關(guān)節(jié)在生活中運(yùn)用為頻繁，關(guān)節(jié)受到來自各方面的摩擦擠壓，從而易發(fā)生慢性勞損。

　　這種狀態(tài)沒有腰椎、頸椎并那樣明顯，但其潛在“危機(jī)”仍不可忽視。嚴(yán)重者造成慢性肩周炎，又稱“凍結(jié)肩““肩凝癥”，疼痛難忍、行動(dòng)不便中等程度形成胸椎僵硬，輕度者含胸駝背，肩外展，外旋等動(dòng)作受限，影響到整個(gè)人的氣質(zhì)和形象。

　　在這種現(xiàn)象出現(xiàn)后如不及時(shí)加以調(diào)整就會(huì)形成惡性循環(huán)，讓強(qiáng)的更強(qiáng)，弱的更弱。

　　導(dǎo)致嚴(yán)重扛肩但是在扛肩的同時(shí)會(huì)出現(xiàn)另一個(gè)較大的問題，從外觀上是看不見的，因?yàn)榧缦蚯笆站o導(dǎo)致對胸腔的壓力增大，嚴(yán)重影響到呼吸，這時(shí)的呼吸不會(huì)像正常時(shí)那樣輕松。

　　時(shí)間長了也會(huì)習(xí)慣這樣的呼吸狀態(tài)，但因?yàn)樾厍皇艿讲徽５膲毫?dǎo)致呼吸短淺，因呼吸短淺自然會(huì)加快呼吸的節(jié)奏，這是必定的，但在呼吸加快過后就會(huì)讓心跳加快，當(dāng)然在心跳加快過后會(huì)影響到血壓，也會(huì)影響到整個(gè)的情緒和性格，整個(gè)人會(huì)覺得壓力很大，疲憊，心急，焦慮。

　　瑜伽認(rèn)為人的心跳次數(shù)是有限的，如果心跳能夠盡量減慢那么跳的時(shí)間會(huì)相對較長，而跳得較快那么有限的次數(shù)就會(huì)很快跳完，就會(huì)停止跳動(dòng)。

　　當(dāng)肩打開的時(shí)候會(huì)覺得呼吸頓時(shí)輕松順暢，整個(gè)人心情愉悅，感覺整個(gè)人會(huì)從來沒有過的輕松，內(nèi)心開始變得活躍積極，睡眠質(zhì)量有所提升，精神狀態(tài)變好。

　　瑜伽體式開肩的要點(diǎn)和方法

　　在開肩練習(xí)中，練習(xí)者應(yīng)建立一個(gè)安全的意識，伸展的原則，在看似伸展的動(dòng)作中需要用很多力量去幫助伸展背部，特別是胸椎的位置要讓上背部的脊椎每一節(jié)都非常好的伸展，胸部充分打開。

　　安全的練習(xí)方法是

　　要充分收集緊腹肌、讓尾椎內(nèi)守以避免腰椎壓力過大，充分伸展腋下和肱三頭肌，練習(xí)開肩時(shí)做到以上幾點(diǎn)，就比較安全。