動(dòng)作二：脊柱扭轉(zhuǎn)式

　　動(dòng)作要領(lǐng)

　　坐姿彎曲左膝，右手撐地，吸氣，伸展脊柱，呼氣，自尾椎開(kāi)始整條脊柱向右前方扭轉(zhuǎn)。保持5到10次呼吸。

　　練習(xí)功效

　　使身體兩側(cè)得到伸展和打開(kāi)，增強(qiáng)脊柱的韌性。

　　動(dòng)作三：三角架式

　　動(dòng)作要領(lǐng)

　　在脊柱扭轉(zhuǎn)完成之后，直接將身體打開(kāi)，單手推地支撐，打開(kāi)身體前側(cè)腹股溝。

　　練習(xí)功效

　　這是一個(gè)陽(yáng)性的動(dòng)作，可以使髖部打得很開(kāi)，并增強(qiáng)四肢的力量。使身體前側(cè)完全打開(kāi)的時(shí)候，也是對(duì)身體前側(cè)壓力的一個(gè)徹底釋放，增強(qiáng)脊柱兩側(cè)的力量，使脊柱得到良好保護(hù)。

　　動(dòng)作四：駱駝式

　　動(dòng)作要領(lǐng)

　　英雄坐姿，腳趾著地，雙腳、雙膝分開(kāi)，跪在地上，吸氣，兩臂向兩側(cè)伸出，呼氣，身體向后伸展，身體重量放在兩臂上，盡量向后弓形。這個(gè)體式是陰瑜伽中非常少有的陽(yáng)性體式，可以讓自己的雙肩打開(kāi)，使身體前側(cè)得到完全伸展。

　　練習(xí)功效

　　陰瑜伽中很多都是前彎的體式，像駱駝式這樣的后彎體式就可以完全實(shí)現(xiàn)對(duì)心中壓力的完全釋放，并柔軟你的脊柱。

　　動(dòng)作五：天鵝式

　　動(dòng)作要領(lǐng)

　　彎曲右小腿，左腳往后放松，髖部擺正，肩膀放松放在體側(cè)，身體向前伸展，手臂放松。這個(gè)動(dòng)作可以根據(jù)自己的柔韌性來(lái)調(diào)整體式，如果柔韌性好，可以將右腿大腿與小腿保持一個(gè)直角。整個(gè)動(dòng)作中要求髖是擺正的不能掀起來(lái)。保持15到30個(gè)呼吸。

　　練習(xí)功效

　　使髖關(guān)節(jié)放松打開(kāi)，同時(shí)調(diào)整脊柱，伸展手臂的同時(shí)使身體放松。

　　動(dòng)作六：蜻蜓式

　　動(dòng)作要領(lǐng)

　　雙腿打開(kāi)，緊貼墊子，雙肘支撐地面，脊柱保持直線?？筛鶕?jù)自己的情況調(diào)整雙腿的角度。保持15-30個(gè)呼吸。

　　練習(xí)功效

　　使髖關(guān)節(jié)打開(kāi)，讓雙腿內(nèi)側(cè)得到伸展，將心打開(kāi)，身體更為放松，釋放更多的壓力。

　　結(jié)語(yǔ)：看完上述內(nèi)容，相信大家對(duì)于陰瑜伽應(yīng)該都有看了一定的了解了吧!其實(shí)陰瑜伽不僅需要我們的堅(jiān)持不斷的練習(xí)，還需要我們了解和掌握其中的一些技巧。今天，我們和大家分享了不少陰瑜伽入門動(dòng)作，希望對(duì)大家有所幫助。