隨著我們的科技的發(fā)展，學(xué)習(xí)瑜伽的途徑越來越多了，很多人都喜歡在家自學(xué)瑜伽，如何自學(xué)瑜伽呢？自學(xué)瑜伽很容易出現(xiàn)一些瑜伽練習(xí)的誤區(qū)，今天，我們就和大家一起來了解下自學(xué)瑜伽的注意事項，這些小建議會讓我們的瑜伽練習(xí)更加安全有效。
當(dāng)然，自學(xué)瑜伽的好處有很多，不僅可以自由的支配自己的時間，還可以幫助我們節(jié)省不少的人力物力。那么，我們應(yīng)該提倡大家自學(xué)瑜伽嗎?
首先要強(qiáng)調(diào)一點(diǎn)
只要有可能，就不要自學(xué)!自學(xué)問題多多，你只是在模仿人家的體式，呼吸和內(nèi)在的普拉那控制你無法學(xué)會，更不要說，錯誤的練習(xí)，往往會造成身體的傷害。
自學(xué)，只適合實在找不到會館的練習(xí)者，如果有機(jī)緣，請一定去會館，甚至開始時，請合格的私教一對一教學(xué)。
我們學(xué)習(xí)目標(biāo)很重要，你要從瑜伽中得到什么
當(dāng)我們定下目標(biāo)之后，我們就會有了行動的方向，只要我們堅持不懈的朝著這個方向努力，終就一定會有所收獲。
立下目標(biāo)，我們才有努力的方向和側(cè)重。你是為了減肥、塑身、修心養(yǎng)性、達(dá)到有神通、還是進(jìn)入三摩地，總之，一定要先問一下自己為什么練瑜伽，這樣你才會緊持下去不易放棄。
以我個人為例，初是做為健美訓(xùn)練的輔助方法，因為不喜歡練有氧，所以器械訓(xùn)練后的狂吃容易長肥肉，因此希望通過瑜伽塑形，同時治療因為器械訓(xùn)練帶來的運(yùn)動損傷(這里要說一下，其實中國傳統(tǒng)的導(dǎo)引術(shù)對跌打損傷很有效果。
但和瑜伽相比，安靜度要求更高，那時心不靜，所以沒選導(dǎo)引術(shù)而選了瑜伽體位法)。
在我們很多人的眼中，瑜伽練習(xí)的主要目的就是拉伸自己的肌肉，剛開始，我們也是這樣認(rèn)為的。其實，盲目的或者說一味的拉伸很容易會造成運(yùn)動損傷。
隨著深入了解，知道瑜伽高境地是三摩地，因此現(xiàn)在的終極目標(biāo)就是進(jìn)入三摩地境界。三摩地，簡單地說即住心于一境而不散亂的意思。
所以做為我而言，初的瑜伽練習(xí)指導(dǎo)思想和現(xiàn)在就不相同了。初練時，巴不得自己早日練成高級體位法，將身體練的柔若無骨。
而現(xiàn)在呢，更注重對心靈的控制，至于體位法，能達(dá)到高級體位當(dāng)然更好，達(dá)不到也無所謂，體位，是外因，是助你修習(xí)的一種手段，如果同樣可起到健身強(qiáng)體之效，何必一定要用高難度的體位呢(當(dāng)然能練成更好，那證明你對身體的控制近一步增強(qiáng))?
瑜伽的飲食方法，如果可以做到，好是素食。瑜伽飲食分為惰性、變性、悅性三種。
被提倡的悅性食品就是素食——當(dāng)然，大家在一起的時候完全素食可能不太方便，所以我的選擇就是只食肉邊菜。理論上，雞蛋也不在標(biāo)準(zhǔn)瑜伽修習(xí)者食譜內(nèi)，但如果你去飯店，點(diǎn)素餡餃子，肯定是有雞蛋在內(nèi)的。
惰性食品就是種種肉食，瑜伽理論認(rèn)為：常吃這些食品，會讓人急躁不安、易怒、暴躁、性食不好，而且隨著年紀(jì)增長身體會變得很僵硬;所以好不要吃。
而變性食品是指腌制過的和刺激性較強(qiáng)的食品，這些在瑜伽訓(xùn)練中建議少吃。因為它們不似悅性食品那樣，會給你大自然中純正的力量。
自學(xué)瑜伽工具推薦
必備書籍
我們推薦艾揚(yáng)格大師寫的書。艾揚(yáng)格大師是受全世界尊敬的偉大的瑜伽導(dǎo)師。書中介紹了許多如何更好地體會體式及修習(xí)瑜伽中應(yīng)有的態(tài)度的種種開示。
當(dāng)你在修習(xí)中遇到問題時，翻開看看，就會有很深的感悟的。為了避免將你的瑜伽體驗流于膚淺，為了更深入體驗身體與整個虛空的關(guān)系，一定要讀!
視頻光盤
現(xiàn)在各種瑜伽碟、網(wǎng)上瑜伽教程更多，讓人目不暇接。但還是推薦蕙蘭瑜伽視頻系列。由低到高，循序漸進(jìn)，可以充分彌補(bǔ)你看書自學(xué)的不足。
有些練習(xí)者，不喜歡蕙蘭老師的聲音，那么建議選擇莫漢瑜伽。他們的都是接近于傳統(tǒng)哈塔體系的練習(xí)。
完全學(xué)好后，你想提高，再去看別人的視頻研究對比，初級自學(xué)時，選擇一個足矣!選太多，只能讓你眼花繚亂，反倒不知和哪個學(xué)習(xí)好。
音樂
音樂是用來做語音冥想的。蕙蘭瑜伽，如果你買到的是DVD光盤的話，其中是有語音CD的。
不過如果喜歡，你還可以選別的。重要的是平靜、舒緩，能讓你契入境界就好!比如我，很多時候練瑜伽是在六字大明咒或觀音頌中的音樂中度過的。和瑜伽音樂相比，反倒更易入靜。
瑜伽服、瑜伽墊子
對于初學(xué)者來說，瑜伽墊子很重要，鋪在自家的地板上，可起到保護(hù)身體還有隔涼的作用。要注意的是好買厚一點(diǎn)的，我初的瑜伽墊就不錯，厚8毫米;不過給妻子用了。
