自己從本市體育用品商場買了個新的，結果只有4毫米，練體位尤其是一些翻滾動作時弄的尾骨不是太舒適，后來又換成8毫米的墊子才又能靜心練習。

　　而瑜伽服呢，倒不一定非得買專業(yè)瑜伽服，我們的運動服，只要很寬松，同時沒有金屬拉鏈也可以在練瑜伽時穿。

　　修習計劃

　　1、看書的學習課程。將課表抄下來，規(guī)定自己每天學一組，如果真能循序漸進的話，那么幾個月時間就可以完全學會書中的所有體位。

　　2、每天晚上對照選擇的視頻練一遍。如果你選蕙蘭的，時間大概40多分鐘，莫漢的長些，應當是70分鐘左右，可以感受到一次完整的瑜伽練習內容。

　　之所以建議晚上練，因為書中開始幾課相當簡單，早晨你縱然韌性沒完全找開也可以輕松完成;而視頻就相對難一些，所以放在晚上練，在音樂的配合下，還有助于你的徹底放松。

　　3、其它瑜伽書籍都配合著體式修習來看，會使你更深入理解瑜伽。只有理解了，你才能真正算是修煉瑜伽，否則會變成某種體操練習。

　　當然，在某種意義上說也沒有啥問題，畢竟只要運動就是對身體有好處的，看個人的目標。

　　4、雙盤、冥想。瑜伽語音的種類較多，自學者往往無法學會，所以就不多說了。我在雙盤冥想時，只念OM，因為這個音暨是六字大明咒中的“唵”。其它的什么什么就不念了。

　　如果非要再念什么，就直接念六字大明咒好了!瑜伽的冥想觀想是至尊人格首神奎師那，信佛者不妨觀想西方三圣形象，這完全是個人選擇，如果是無神論者，還是可以選擇瑜伽的唱誦方式的。

　　5、用相機拍下自己體式的照片，對照書本看有什么練錯的，及時修正——這個很重要!

　　只有用照片對比，你才會知道自己哪里還存在不足。有條件又有機緣的話，在網上遇到老師或資深練習者時詢問一下，可能人家的幾句話就會讓你有一個飛速的進步。

　　自學瑜伽掌握這幾個技巧

　　一、呼吸

　　這里說的呼吸是指“深沉而平緩地深呼吸”，因為日常生活中的呼吸我們一般只利用了呼吸功能的30%，通過瑜伽你可以找回其余70%的潛能，所以要隨時記得：深、深、深呼吸!

　　瑜伽呼吸的吸、吐的原則

　　原則1

　　展開的動作請吸氣，收縮、扭轉時請吐氣。

　　讓我們的以前彎的瑜伽姿勢為例，練習前彎的瑜伽動作的時候一定要注意動作與呼吸的完美配合，比如，身體向上伸展的時候要吸氣，身體下屈的時候要呼氣。

　　原則2

　　在我們特別地去強調摸個體位的練習時，我們的呼吸要加強，要有幾個深呼吸伴隨。

　　如在做下犬式時，把臀部推高到頂點，兩手兩腳撐在地面，從側面看這個姿勢像個三角形。

　　此時在此處深呼吸四次，加強拉伸背部和腿部的肌肉線條。

　　原則3

　　瑜伽的體式中不乏有一些比較困難的姿勢，我們在進行這些動作的練習的時候要注意呼吸的節(jié)奏的把控，可以略快一些。

　　我們比較一下肩立式和樹式，會發(fā)現(xiàn)肩立式的呼吸更加的急促。

　　二、暖身

　　如果你在日常生活中保持一個姿勢幾分鐘后，再活動身體的時候感覺全身發(fā)麻，就表示你的血液循環(huán)緩慢到以發(fā)麻來向你抗議了。

　　這種情況，在練習瑜伽之前，你好先做十五到二十分鐘的熱身。

　　三、放松

　　有了放松你就有了柔軟，有了柔軟你的筋骨就有了彈性，有了彈性你就能避免很多運動傷害，并且動作優(yōu)雅協(xié)調，所以，一定不要緊張，讓自己放松地享受瑜伽的魅力。