四、練習(xí)瑜伽要注重感覺(jué)

　　練瑜伽一定要“跟著感覺(jué)走”，你必須對(duì)自己的“感覺(jué)”多些敏感，體會(huì)自己是否身心平衡?是否有受壓力影響或身體不適?

　　更值得我們注意的是，我們要用心的感受我們的身體極限，每個(gè)動(dòng)作只要達(dá)到我們的極限就可以了。

　　五、專注

　　專注與感覺(jué)是密不可分的，只有專注了，才能體會(huì)到自己的感覺(jué)，用專注引領(lǐng)意識(shí)去品味、體會(huì)、收獲、提升。

　　六、平衡

　　“平衡”對(duì)身體健康是很重要的，身心均衡則會(huì)容光煥發(fā)，失去均衡的人絕對(duì)黯然失色。

　　如果你是長(zhǎng)期久坐的上班族，就需要多練習(xí)站立的姿勢(shì)，如果你是長(zhǎng)期站立工作的，就要多練躺、臥、坐的姿勢(shì)，找回全身的平衡。

　　自學(xué)瑜伽需要注意的事項(xiàng)

　　一、 在練習(xí)體位之前，應(yīng)該洗個(gè)澡，如果是靜坐的話那么就可以進(jìn)行半浴。

　　二、不要在空曠的地方做體位法，因?yàn)檫@樣容易感冒，室內(nèi)練習(xí)體位法時(shí)，需打開(kāi)窗戶，以使空氣流通。

　　三、屋內(nèi)應(yīng)避免煙塵飄入，煙愈少愈好。

　　四、男生應(yīng)該穿瑜伽褲，女生穿緊身的內(nèi)衣。

　　五、體位法須在毛毯或軟墊上練習(xí)，不要在光禿的地板上做體位法，否則容易著涼，而且會(huì)破壞體內(nèi)因練習(xí)體位法而產(chǎn)生的荷爾蒙分泌。

　　六、當(dāng)左鼻孔或兩個(gè)鼻孔都暢通時(shí)才可練習(xí)體位法，只有右鼻孔通時(shí)不要做瑜伽。

　　七、吃悅性的食物，若一個(gè)人不能馬上放棄惰性及變性食物，可吃一小粒的訶子(好是小型的)，但在寒冷的國(guó)家這條規(guī)則并不適用。

　　八、不要掛掉關(guān)節(jié)部位的體毛。

　　九、手指甲與腳趾甲須剪短。

　　十、吃飽時(shí)不要練習(xí)體位法，飯后兩個(gè)半小時(shí)到三個(gè)小時(shí)之內(nèi)亦不宜練習(xí)。

　　十一、練完體位法后，須做全身按摩，尤其是關(guān)節(jié)。

　　十二、按摩完畢，做攤尸式至少兩分鐘。

　　結(jié)語(yǔ)：關(guān)于自學(xué)瑜伽，我們就介紹這么多了，希望通過(guò)上文的介紹，大家可以對(duì)瑜伽更加清楚的認(rèn)識(shí)。另外，我們還是提倡大家選擇專業(yè)的瑜伽教練在瑜伽館進(jìn)行瑜伽學(xué)習(xí)，如果非得自學(xué)瑜伽的話，就一定要熟知這些自學(xué)瑜伽的注意事項(xiàng)哦!