左手臂向上伸直，指尖朝向天花板，右手臂向下垂直，手握腳踝，雙手臂在一條直線上。頭部抬起，目光向上看可保持身體平衡，做5次均勻呼吸。

　　這是6式基礎的瑜伽動作，難度不大，幾乎每個人都能完成。瑜伽不但塑造人體形態(tài)美，更能增強內(nèi)心的力量，塑造平和積極的心態(tài)，練瑜伽就是內(nèi)外兼修的過程。

　　瑜伽新手要注意的幾個誤區(qū)

　　誤區(qū)一： 刻意呼吸

　　呼吸是練習瑜伽的前提。貫穿了整個過程。

　　當一瓶香水放在面前，你會正常地吸氣、呼氣，但當被提醒去聞香水時，你的呼吸就會下意識地加重。

　　瑜伽呼吸的目的是讓我們以更加科學的方式進行放松，但是，很多朋友進行瑜伽呼吸的時候就會非常緊張，這樣就適得其反了。

　　改正

　　就是要我們多加練習，慢慢的控制自己，不要刻意的去想。

　　慢慢將潛意識里的呼吸還原到自由、自然的狀態(tài)，讓呼吸和身體的很多動作協(xié)調(diào)起來，并帶動動作去游走每一個形態(tài)。

　　誤區(qū)二：強迫自己運動

　　瑜伽的很多動作需要長時間才能做到位。比如兩手在背部相拉這樣一個常見的小動作，很多人右臂膀可以正常完成，但左臂膀做起來就相當困難。

　　每個人的體質都是不一樣的，如果強要求自己去完成一下動作，很容易會發(fā)生運動損傷，這樣的后果是你我都不愿看到的。

　　改正

　　我們在練習的時候刻意借助其他的道具來完成。比如說毛巾。

　　兩手握住毛巾，試著一點一點靠近。這樣多練習幾次，一段時間后，你會發(fā)現(xiàn)左手臂也能輕而易舉地達到你想要的效果。

　　誤區(qū)三：不尊重自我感受

　　練習瑜伽的過程應該是一個讓自己很輕松、舒服的過程。但在練習時你卻發(fā)現(xiàn)自己很難受，要么脖子繃得很緊，要么胸口很悶。

　　改正

　　自我尊重。做瑜伽很重要的一點就是要學會自我 尊重。當感覺不舒服的時候，好馬上停下來調(diào)整。

　　練瑜伽的好處有哪些

　　1、促進血液循環(huán)

　　氧氣是人體細胞的生命之源，它可以治療傷口，清除細菌，同時亦可確保肌肉構造的強度與活力。

　　血液則認真將氧氣帶向身段每個部門，種種體育活動比方瑜伽可以提高心跳速度，從而加快帶氧血液的循環(huán)。

　　由于我們的日常生活習慣難以改變，我們的身體循環(huán)難免有被忽視的地方，這就很容易形成血液不流通的現(xiàn)象。練習瑜伽可以全面的舒展我們的身體四肢。

　　比方樞紐關鍵、結連構造及體內(nèi)器官等。而某些瑜伽姿勢比方延展、旋轉、后抑和收緊肌肉等，亦有發(fā)送信號成果，讓身段傳送血液至這些特定部位。