細(xì)長的美腿會讓人看起來更加修長，更有氣質(zhì)。如何瘦腿?瘦腿的方法有很多，比如練習(xí)瘦腿瑜伽就是一個很好的瘦腿方式。瘦腿瑜伽動作有哪些呢?瘦腿瑜伽應(yīng)該如何練習(xí)呢?下面，我們就和大家一起來了解一下吧!

　　瘦腿瑜伽動作有很多，其中有一些是比較適合我們的初學(xué)者進行練習(xí)的瑜伽動作，比如說體內(nèi)側(cè)拉伸式就是一個簡單又有效的瘦腿瑜伽姿勢。

　　體內(nèi)側(cè)拉伸式

　　練習(xí)要領(lǐng)

　　1、單腿伸直，骨盆立起，身體慢慢往前傾。牽引股關(guān)節(jié)，上半身前傾來拉伸腰部到背部之間的部位。

　　2、深呼吸，緩慢進行動作。除了塑形，還能減輕腰部勞累。

　　吸氣法

　　練習(xí)要領(lǐng)

　　這是通過簡單的呼吸達(dá)到清理我們的內(nèi)臟，從而實現(xiàn)排毒瘦身兩個目的。練習(xí)吸氣法的時候要注意集中精神，這是非常重要的。

　　1、身體站直，呼氣，并感覺腹部和后腰緊貼在一起，貼得越近就越好。

　　2、屏息，心里默數(shù)“1、2、3”，如果可以那么就再多屏息一會兒。

　　3、吸氣，腹部收緊，感覺在腹部里充滿了空氣。

　　4、調(diào)整我們的呼吸的節(jié)奏，放松全身，進行三到五次的瑜伽呼吸練習(xí)。然后，保持姿勢，準(zhǔn)備下面的動作練習(xí)。

　　炮彈式

　　練習(xí)要領(lǐng)

　　1、身體仰臥在墊子上，雙腳自然垂直。慢慢抬起上半身，雙手抱住右邊的膝蓋，讓腿部盡量地靠近身體。

　　2、臀部始終要緊貼著地面，左腳輕輕地抬離地面。這個動作保持10秒鐘左右，然后換左腿重新做。反復(fù)做10次左右即可。

　　扭轉(zhuǎn)式

　　練習(xí)要領(lǐng)

　　1、淺坐在椅子上。右手置于左膝外側(cè)，將下顎移動到肩膀正上方進行扭轉(zhuǎn)。左側(cè)同樣進行。通過刺激側(cè)腹來塑造苗條腰身。

　　坐姿平衡伸展式

　　練習(xí)要領(lǐng)

　　1、坐姿，兩腿并攏向身體方向收回，兩手抓兩腳腳踝。

　　2、吸氣，以尾骨做支撐，兩手抓腳踝將兩腿抬離地面，呼氣試著將膝蓋蹬展，保持身體平衡，均勻呼吸。

　　3、吸氣，左手抓住右腳踝或小腿外側(cè)。另一側(cè)腿保持膝蓋蹬直并始終抬離地面。

　　4、呼氣，右手帶動右臂平舉，使整個脊柱向后擰轉(zhuǎn)。眼睛平視右手手臂。保持身體平衡、均勻呼吸。

　　瑜伽飲食——減肥應(yīng)該怎么吃

　　花生既美腿又補心

　　適量食用花生可以增加飽腹感，吃花生后就可以相對減少對其他食品的需要，降低身體總熱量的汲取，從而達(dá)到瘦腿效果。

　　同時，食用花生可以顯著降低總膽固醇和有害膽固醇含量，對心血管疾病有很好的預(yù)防作用。

　　芝麻

　　提供人體所需的維他命E、B1、鈣質(zhì)，芝麻含有的“亞麻仁油酸”可以祛除附在血管內(nèi)的膽固醇，令新陳代謝更好，減肥瘦腿就輕松得多。每天吃點兒芝麻，會對美腿很有幫助。將芝麻磨成粉，或是直接購買芝麻糊以充分吸收效果更佳。

　　薏仁

　　不少人都有或輕或重的腿部水腫現(xiàn)象，尤其是熬夜族。你可以喝薏仁水。通常早上喝薏仁水，下午便會覺得尿多，或是今天喝了很多薏仁水，隔天就會大量排尿。薏仁水會幫助排出身體多余的水分，緊實曲線，還能美白。很多早餐店都有賣薏仁豆?jié){。

　　芹菜防止下半身浮腫

　　芹菜中含有十分豐富的膠質(zhì)性碳酸鈣，不但容易被人體吸收，而且還能夠補充筆直的雙腿所需要的大量鈣質(zhì)，甚至對下半身浮腫的現(xiàn)象也有著明顯的預(yù)防作用。

　　奇異果避免脂肪堆積

　　奇異果的維他命C含量豐富很多是眾所皆知的，其實它的纖維素含量也相當(dāng)豐富，纖維吸收水分膨脹，可產(chǎn)生飽足感。此外，水果纖維能增加分解脂肪酸素的速度，避免過剩脂肪讓腿部變粗。

　　番茄去除腿部疲勞

　　它有利尿以及除去酸痛的作用。需要長時間站立的美女，可以多吃番茄去除腿部疲勞。建議番茄盡量生吃，可以大限度地保留營養(yǎng)，做成沙拉或果汁吃也可以。

　　菠菜防止腿部出現(xiàn)皺紋

　　經(jīng)常食用綠色蔬菜是百利而無一害的，這是基本的生活常識。而經(jīng)常食用菠菜不但可以促進血液的循環(huán)，使血液循環(huán)更加活絡(luò)，而且還能將新鮮的養(yǎng)分和陽氣送到雙腿。