科學(xué)合理的運(yùn)動(dòng)可以提高我們的身體機(jī)能，讓身體變得更加年輕。瑜伽是一種非常流行的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)，練習(xí)瑜伽的好處在于調(diào)理身體，排毒養(yǎng)顏。那么，我們應(yīng)該如何練習(xí)瑜伽呢?初學(xué)瑜伽應(yīng)該如何進(jìn)行瑜伽入門(mén)呢?來(lái)了解一下吧!
首先是瑜伽姿勢(shì)的選擇，想要減肥，或是調(diào)理身體的朋友就不妨來(lái)進(jìn)行下面這些簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作的練習(xí)，要堅(jiān)持練習(xí)哦!
擎天式延展
1.兩腳自然分開(kāi)，右腳向前伸展，前腳掌點(diǎn)地。重心落在左腿上。
2.吸氣，雙手于頭頂合掌，下巴微收。呼氣，帶動(dòng)身體向后彎曲。雙腿、臀部收緊。
3.保持三次到五次的瑜伽呼吸的時(shí)間，將動(dòng)作慢慢的還原，然后，反方向進(jìn)行動(dòng)作的練習(xí)。練習(xí)的時(shí)候要注意調(diào)整姿勢(shì)。
功效
減少頸部細(xì)紋，擴(kuò)展胸部，減少手臂、背部、腰部脂肪，塑造臀部曲線。
自由下犬式
1.調(diào)整雙手雙腳，兩手十指充分張開(kāi)，與肩同寬，雙腳并攏。
2.呼氣，抬高髖部，讓身體呈倒“V”形。
3.注意腳跟一定要踩地，要讓我們的后背盡量的舒展，這樣的練習(xí)是有些難度的，大家在練習(xí)的要注意保持身體平衡。
4.保持3~5次自然呼吸。
功效
消除疲勞感，放松神經(jīng)，恢復(fù)精力。
滋養(yǎng)脊柱、面頰，放松背部，美化小腿線條，強(qiáng)化腿部后側(cè)肌肉，拉抻韌帶。
眼鏡蛇式
1.俯臥在床上，下頜點(diǎn)地，雙臂自然放于體側(cè)。
2.兩只手握起來(lái)呈空拳狀，彎曲肘關(guān)節(jié)。
3.雙手掌心向下，指尖向前，放于胸的兩側(cè)，下巴抵在床上;吸氣。
4.慢慢抬高上身，盡量將上半身與地面保持垂直，伸直雙臂，視線看向上方，盡量抬高下巴;呼氣，曲手肘，上半身慢慢地還原于初始姿勢(shì)。
冰山式
此動(dòng)作能使整個(gè)脊椎得到伸展，并放松背部肌肉。
1.上身挺直，盤(pán)腿坐下。
盤(pán)腿對(duì)于我們很多的瑜伽初學(xué)者而言是有些難度的，如果你盤(pán)腿的時(shí)候遇到了困難，建議你不要著急，先慢慢的試著盤(pán)起一條腿，再去盤(pán)另一條腿。
2.深吸氣，從身體的兩邊抬起兩只手臂，掌心向上。到達(dá)頭頂。
3.呼氣3秒鐘，上半身向右旋轉(zhuǎn)90度后屏住呼吸6秒鐘。然后吸氣3秒鐘，上身轉(zhuǎn)回原位。
4.呼氣2秒鐘，掌心向下，手臂從頭頂放至身體兩側(cè)。
注意
當(dāng)然，這一式也不是所有的人都可以練習(xí)的，我們建議有嚴(yán)重心臟病的朋友不要進(jìn)行這一式的練習(xí)，以免發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷。
手部抬升式
這個(gè)招式能夠去除肩部還有背部肌肉的僵硬。
1.雙腳合并站立，或分開(kāi)半腳寬，雙手于身體前方交叉，放松全身。
2.吸氣3秒向上抬臂過(guò)頭，保持雙手交叉。頭稍微后仰，向上看手，停6秒。(不要求一定要屏氣)。
3.展開(kāi)雙臂與肩同高，停6秒。
4.吸氣3秒恢復(fù)雙手交叉過(guò)頭的姿勢(shì)，停3秒。
5.呼氣3秒放下手臂還原至起始位置。重復(fù)5次。
