瘦身瑜伽是一種可以幫助我們減肥瘦身的瑜伽運(yùn)動(dòng)，如果你想讓身材變得更加苗條，想讓自己變得更加美麗，就不妨來(lái)練習(xí)瘦身瑜伽動(dòng)作吧!堅(jiān)持練習(xí)瘦身瑜伽的好處很多，不僅可以減肥瘦身，還有提升我們氣質(zhì)的作用哦!

　　瘦身瑜伽的練習(xí)是非常簡(jiǎn)單的，但是，練習(xí)瘦身瑜伽一定要堅(jiān)持哦!下面，我們就和大家從站立舞姿式開(kāi)始今天的瑜伽練習(xí)吧!

　　站立舞姿式

　　練習(xí)步驟

　　站在椅子后，左手扶住椅背。彎曲右腿，吸氣，右手抓右踝。

　　呼氣，上身慢慢下降，抬頭，右手用力拉右腿向上伸展，正常呼吸5～10次后，慢慢還原。

　　將上面的動(dòng)作重新練習(xí)一次，換個(gè)方向進(jìn)行練習(xí)，每?jī)蓚?cè)需要練習(xí)兩次。練習(xí)的過(guò)程中要注意調(diào)整我們的呼吸節(jié)奏。

　　貓伸展式

　　做法

　　跪坐在墊子上,雙手撐在地面,保持手臂、大腿和地面垂直的狀態(tài)。

　　然后吸氣,臀部上翹,腹部下壓,仰頭呼吸,將整條脊椎壓成彎曲的狀態(tài),呼吸均勻地保持這個(gè)動(dòng)作。

　　呼氣，將脊椎緩緩地向后彎曲，到達(dá)極限的時(shí)候保持?jǐn)?shù)秒的時(shí)間，盡量調(diào)整呼吸節(jié)奏，讓我們的呼吸趨于均勻。然后還原動(dòng)作。

　　弓式

　　做法

　　想要實(shí)現(xiàn)全身減肥就不妨練習(xí)弓式吧!練習(xí)弓式可以促進(jìn)全身的血液循環(huán)，堅(jiān)持練習(xí)就可以幫助我們甩掉全身多余的贅肉，要堅(jiān)持練習(xí)哦!

　　俯臥，大腿緊貼地板，彎曲我們的兩條腿，兩只手抓住我們的腳踝。

　　雙臂用力，抬起大腿離地，盡量拉動(dòng)腳踝處，使大腿面完全離地。

　　橋式

　　做法

　　仰臥，雙臂伸直置于身體兩側(cè)，右腿彎曲，腳掌著地，左腿伸直指向左側(cè)方向。

　　兩只手扶住腰部，抬起兩條腿，左腿伸直，右腿彎曲。

　　放低雙腿，雙腳彎曲著地，膝蓋彎曲90度，雙手撐住腰部，盡量抬高臀部。

　　眼鏡蛇式

　　做法

　　俯臥，腹部及腿部完全著地，雙臂彎曲，手掌撐在胸部?jī)蓚?cè)，額頭置于地板上。

　　雙手手掌離地，抬起胸部，頭部遠(yuǎn)離地板，肩膀盡量向后靠。

　　用我們的兩只手的手掌撐地，頭部往后面靠攏。

　　雙臂伸直，撐起肩膀繼續(xù)向后靠，頭部大限度的向后仰，挺起胸部，打開(kāi)肩膀。

　　駱駝式

　　做法

　　跪位,雙腿分開(kāi)同肩寬,雙手撐在髖部。吸氣,脊椎挺拔。呼氣,身體充分向后彎曲。保持2-4次呼吸。重復(fù)練習(xí)兩組。

　　頂峰式

　　做法

　　跪坐,雙臂向前伸展到遠(yuǎn)處。臀部抬離腳跟,腳趾踩地。吸氣,臀部向上抬起,使身體形成三角形。

　　腳跟向地面下壓,保持4次呼吸。呼氣,屈膝觸地,還原身體。重復(fù)練習(xí)兩組。

　　堅(jiān)持練習(xí)瑜伽的好處有哪些

　　1、強(qiáng)健身體

　　瑜伽體位法通過(guò)站、坐、跪、臥、倒立等的各種姿勢(shì)彎曲、伸展、扭轉(zhuǎn)身體各部位。

　　對(duì)于人體的中心柱脊柱以及肌肉和內(nèi)臟器官起到很好的按摩及牽引作用，許多背部呈凹拱的動(dòng)作，還能夠有效的治療頸椎、腰椎疼痛、下半身血液循環(huán)不暢等常見(jiàn)病。

　　2、排毒

　　我們四周彌漫著差異毒素，無(wú)論是氛圍、食物及水中都蘊(yùn)藏著大量毒素。

　　幸好人類的身段明白透過(guò)皮膚、呼吸、血液和排泄器官，自行排清毒素。但到底排毒和瑜伽又有什么關(guān)系呢?

　　瑜伽的練習(xí)會(huì)讓我們的身體大量的出汗，這時(shí)候我們的身體毒素就會(huì)隨著汗液排出去，這對(duì)減肥瘦身，排毒養(yǎng)顏是很有幫助的。