瘦腿瑜伽應(yīng)該怎么練習(xí)

　　后屈伸展式

　　練習(xí)步驟

　　后屈伸展式的練習(xí)也可以使我們的腿部得到很好的鍛煉，堅(jiān)持練習(xí)后屈伸展式使我們的腿形更加完美。來(lái)了解一下吧!

　　兩腿并攏跪坐在地上，兩手放在大腿上，腰背挺直，目視前方。

　　兩手抓住小腿脛骨，然后臀部抬離腳跟，身體向前傾，同時(shí)兩腿向外打開。接著臀部向后坐下，腳跟貼住臀部外側(cè)。

　　雙腿背部伸展式

　　練習(xí)步驟

　　坐姿，兩腿并攏向前伸直，身體向前傾，兩手抓住腳大拇指。

　　將我們的上半身緩緩地向下彎曲，肘部要盡量放置在我們的腿部外側(cè)，額頭要與我們的胸部相互貼近。練習(xí)的時(shí)候要盡量使我們的背部挺直。

　　叉腿

　　練習(xí)步驟

　　挺胸收腹，雙手自然垂下，右腿向正前方大跨步邁出，向下壓，與舞蹈叉腿動(dòng)作一致。

　　練習(xí)到這里的時(shí)候，我們會(huì)感到自己的大腿內(nèi)側(cè)有被拉伸的感覺(jué)，這時(shí)候，就緩緩地收回姿勢(shì)，換另一條腿進(jìn)行練習(xí)。

　　左右各重復(fù)15次，或直至臀部和大腿微微發(fā)酸。重心放在兩腿之間，腰腹和臀部要用力收緊以保持平衡。

　　前抬腿

　　練習(xí)步驟

　　雙腿稍微分開坐在地面上，雙手掌撐在地板上。上身與地面平行，大腿與地面成90度，頭自然抬起。

　　呼氣，右腿蜷起，含胸低頭，右膝盡量遠(yuǎn)離頭部。

　　吸氣，左腿向正前方抬起，左腳腳尖指向天花板，同時(shí)頭部向上抬起，眼睛注視天花板，柑橘臀部肌肉收緊，腰部向下。

　　反復(fù)5-6個(gè)深呼吸，換另一條腿做。

　　單腿平衡伸展式

　　功效

　　加強(qiáng)下盤力量的練習(xí)，改善腿部水腫，有利于消除下肢疲憊，消除腰圍多余脂肪。

　　動(dòng)作要點(diǎn)

　　左腳踩地，右腳腳跟向上立起，直到膝蓋觸地。雙腿盡量打開，調(diào)整身體，保持盆骨朝向正前方。

　　脊背中正，隨吸氣手臂向頭頂上方合掌。身體隨手臂的帶動(dòng)向上延展，保持3~5次呼吸。

　　結(jié)語(yǔ)：以上就是關(guān)于瘦腿瑜伽的全部?jī)?nèi)容了，今天，我們和大家分享了很多可以瘦腿的瑜伽動(dòng)作，希望可以對(duì)大家有所幫助。練習(xí)瘦腿瑜伽的好處不僅是塑造美腿，堅(jiān)持練習(xí)瑜伽還可以幫助我們提升身體的柔韌性，增強(qiáng)我們的身體機(jī)能。