減肥瑜伽動作

　　頂墻側(cè)轉(zhuǎn)身式

　　這一式的練習(xí)非常簡單，大家練習(xí)的時候需要注意自己的身體狀態(tài)，盡量不要使我們的身體發(fā)生歪斜。

　　上升式

　　做法

　　盤腿而坐，如果盤不起來的，和將兩腿蜷縮即可，舒適為準(zhǔn)，將雙手合十，抬至頭頂，手臂緊貼耳旁，兩眼向下看，指尖指向天花板。

　　功效

　　能增強腹部的呼吸，通過呼吸帶動子宮內(nèi)膜的運動，安撫身體。

　　側(cè)面支架式

　　功效

　　強化手臂力量，緊實腹部。

　　以棍式為起點，如圖轉(zhuǎn)向左側(cè)，左腳置于右腳的前上方，雙腿應(yīng)該伸直使大腿面向正前方，伸直胳膊與肩膀在同一水平上。

　　右手平鋪在地板上，左胳膊伸直指向天花板，將身體重量集中在手掌和右腳之間。

　　撐開胸部同時收緊肩胛，頭、身體和腿的上部應(yīng)該在同一條線上(如果這樣有難度，那么可以讓右膝蓋靠近地板直到你能掌握整個身體的平衡)，接著回到棍式姿勢，換到另一方向，重復(fù)做。

　　山式

　　功效

　　強化足底及小腿的肌肉力量，收緊腿部線條，鍛煉身體平衡感。

　　雙腳并攏站直，重心保持在雙腳之間，雙手置于兩側(cè)，手掌向內(nèi)，挺起胸部，打開雙肩，并保持背部直立。

　　肩部要遠(yuǎn)離我們的耳朵，吸氣的時候要伸直我們的胳膊，使之高過頭頂。目視上方，挺胸，上半身向后彎曲。

　　三角舒展式

　　做法

　　從山的姿勢開始，右腳向后邁2腳，向右轉(zhuǎn)腳和腿外側(cè)成90度，左腳向前，以腿為圓心，臀部向前轉(zhuǎn)，右腳跟與左腳背成一條直線。

　　手臂抬高，手心向 下。使腿伸直(假如做不到，膝蓋可以彎屈90度)，軀干和手臂拉長，吸氣。

　　另一只手放在脛骨、腳關(guān)節(jié)或地板上，堅持左臂和右臂在一條直線上。抬頭向上看， 保持5次呼吸時間?；謴?fù)原位，再開始另一側(cè)。

　　到結(jié)束的時候，向前轉(zhuǎn)動軀干和臀部，還原為山的姿勢。

　　鱷魚式

　　仰躺在地上，雙腿并攏，背部挺直，雙手打開，掌心朝下放在身側(cè)。

　　右膝蓋彎曲抬起右腿，將腳掌放在左腿膝蓋上，同時左手按住右腿膝蓋外側(cè)。

　　吸氣，左手將右膝蓋按向左側(cè)地面，同時頭部轉(zhuǎn)向右側(cè)。

　　動作分解

　　上半身貼著平衡球，雙腳頂著墻壁，與胯部同寬，膝蓋彎曲呈90度，手臂交叉放在胸前。

　　腰腹用力，上半身慢慢往左邊扭，然后恢復(fù)原來動作，再向右邊扭。為了保持平衡，做這個動作時，腹部需要用力。重復(fù)這一姿勢10到12次。

　　戰(zhàn)士三式變式

　　戰(zhàn)士三式變式是一個非常簡單的瑜伽動作，練習(xí)這一式主要可以幫助我們瘦腿，另外堅持練習(xí)這一姿勢對排清肝毒是很有效果的。

　　動作分解

　　基本站立后，抬起你的右腳輕輕向后，移動你的上半身向前，平衡好你的身體，向后伸展雙臂平行于地面。

　　然后雙手叉腰，慢慢回到基本站立式，右腿向前伸直，保持3個呼吸。

　　回到正中，再重復(fù)左腿的練習(xí)。

　　結(jié)語：關(guān)于減肥瑜伽，我們就介紹到這里了，練習(xí)減肥瑜伽的好處很多，今天，我們和大家也分享了不少的減肥瑜伽動作，希望這些動作可以對大家有所幫助。另外，我們在練習(xí)減肥瑜伽的時候一定要注意我們的呼吸配合。