基本呼吸第1階段

　　1、嘗試著用下腹部進(jìn)行吸氣、呼氣。

　　2、此時要閉嘴，只用鼻子進(jìn)行呼吸。

　　3、當(dāng)確認(rèn)可以用腹部進(jìn)行呼吸后，先吸氣5秒鐘，再呼氣5秒鐘。

　　4、當(dāng)這種呼吸變得越來越自然后，嘗試著吸氣5秒鐘，然后呼氣10秒鐘。

　　基本呼吸第2階段

　　1、當(dāng)吸氣、呼氣時間的比例為1:2的呼吸方法熟練掌握后，便開始嘗試將呼吸過程分為吸氣、停止、呼氣三個階段。

　　2、吸氣、停止、呼氣的時間比例定為1:4:2，即吸氣5秒，忍耐20秒后再呼氣10秒。

　　3、當(dāng)確認(rèn)可以用腹部進(jìn)行呼吸后，先吸氣5秒鐘，再呼氣5秒鐘。

　　4、本階段一定要在熟練掌握第1階段的呼吸方法后再練習(xí)。

　　初級呼吸技巧

　　1、對于所有呼吸技巧來說，都需要進(jìn)行五到二十個回合(一個回合由一次吸氣和一次呼氣組成)。

　　2、除非另外說明，請保持一個舒服的坐姿。

　　3、在一個瑜伽練習(xí)過程中，挑選一個到三個技巧，所有呼吸都要使用鼻子，除非另外說明。

　　高級呼吸技巧

　　這種呼吸技巧要有一年的初級呼吸經(jīng)驗才可以練習(xí)。

　　總結(jié)

　　初級呼吸技巧

　　1、分段式呼吸。

　　2、勝利調(diào)息法。

　　3、清涼調(diào)息法之西他利。

　　4、整體調(diào)息法。

　　5、蜜蜂調(diào)息法。

　　6、獅子調(diào)息法。

　　7、交換鼻孔調(diào)息法。

　　8、噢姆發(fā)音。

　　高級呼吸技巧

　　1、清理經(jīng)絡(luò)調(diào)息法。

　　2、圣光調(diào)息法。

　　3、收束功一收v收束法.會陰收束法和收腹收束法。

　　如果你符合以下情況，請不要練習(xí)摒住呼吸。

　　1、你已經(jīng)懷孕了。

　　2、你患有以前提到過的任何癥狀。

　　3、你初學(xué)瑜伽。

　　一般注意事項

　　1、任何呼吸技巧都應(yīng)該在有經(jīng)驗的老師的監(jiān)督下學(xué)習(xí)。

　　2、如果你在進(jìn)行這些練習(xí)時，感到任何不適?；蛘弋a(chǎn)生任何癥狀，例如頭暈或反胃，請?zhí)上聛?，仰臥放松功或兒童式放松幾個呼吸的時間。

　　在肺部和身體通過瑜伽練習(xí)獲得熱身和加固后，才能進(jìn)行調(diào)息法。呼吸練習(xí)好是放在瑜伽練習(xí)的中間和末端，剛好在放松練習(xí)和冥想之前。