相信大家對于瘦身瑜伽應(yīng)該都非常熟悉吧!練習(xí)瘦身瑜伽可以幫助我們有效的鍛煉身體機(jī)能，堅(jiān)持練習(xí)就可以讓我們的身體變得更加健美，同時(shí)還可以提升我們的身體柔韌性。那么，簡單的瘦身瑜伽動(dòng)作都有哪些呢?

　　瘦身瑜伽動(dòng)作有不少，我們就和大家從簡單的下犬式開始今天的瘦身瑜伽練習(xí)，下犬式應(yīng)該怎么練習(xí)呢?

　　下犬式

　　雙手雙腳撐地，慢慢抬起身體成倒“V”型，雙手手掌分開，與肩同寬，雙腳與髖同寬，雙腳的腳后跟朝后，使腳后跟、腳尖、臀部三者在同一平面。

　　然后頭部保持放松，維持這個(gè)動(dòng)作深呼吸5次。這是瑜伽的經(jīng)典動(dòng)作，可以拉伸韌帶，使身體上下都得到鍛煉。

　　單腳下犬式

　　單腳下犬式是建立在下犬式的基礎(chǔ)上的瑜伽動(dòng)作，練習(xí)單腳下犬式可以幫助我們促進(jìn)全身的血液循環(huán)，來學(xué)習(xí)一下吧!

　　首先身體呈下犬式姿勢，然后并攏雙腳，并讓兩個(gè)大拇指靠在一起，左腳跟要保持與地面的接觸。

　　然后抬起右腿，并且彎曲膝蓋，要盡量讓右腳跟靠近臀部，膝蓋盡量向上拉伸，抬頭看向左邊，脊椎彎曲并伸展，盡量讓頭部和右腳跟靠攏，堅(jiān)持這個(gè)動(dòng)作，深呼吸5次。

　　沖刺式

　　首先保持下犬式姿勢，吸氣，將右腿邁出到兩手之間，右手臂穿過彎曲的膝蓋，雙手抱住右腳踝，保持重心，堅(jiān)持這個(gè)姿勢深呼吸5次。

　　如果你覺得自己的身體負(fù)擔(dān)有些大了，建議你可以一只腳落地，這樣會(huì)更加有利于我們的瑜伽練習(xí)哦!練習(xí)起來也更加輕松些。

　　坐姿舉臂

　　練習(xí)步驟

　　盤腿坐姿，兩手互握置于腹前。深吸氣，將兩臂翻掌向上舉，眼睛看雙手。

　　邊吐氣，邊落下雙手。反復(fù)做十遍。注意動(dòng)作過程中要挺胸直背。

　　站姿前彎

　　練習(xí)步驟

　　自然站立，兩腿分開，雙手互握手腕處或肘關(guān)節(jié)處，上身從髖部開始向前彎，頭放松下垂。保持姿勢，緩慢呼吸一分鐘。

　　站立式

　　動(dòng)作要領(lǐng)

　　身體站直，挺胸收腹，兩手自然垂放在身體兩側(cè)，肩膀放松。

　　左腳彎曲膝蓋并抬起，將左腳掌放在小腿二分之一處或者放在膝蓋處，雙手向天空伸展并合十，調(diào)整呼吸，保持動(dòng)作5-10秒。

　　提示

　　保持這一姿勢的時(shí)候，注意保持我們的身體平衡，不要發(fā)生歪斜。還要感受腿部的力量和變化。

　　繼續(xù)保持腿部動(dòng)作，雙手下降到胸前，同時(shí)呼氣，慢慢調(diào)整呼吸，保持動(dòng)作5-10秒，然后回到站立姿勢，重復(fù)動(dòng)作20組。

　　英雄式

　　動(dòng)作要領(lǐng)

　　身體站直，兩腿前后分開約兩個(gè)肩寬，左腳在前，右腳在后，右腳腳趾向外打開約60度，雙手垂放在身體兩側(cè)。然后慢慢將雙手盡量向前伸展，五指并攏并將手掌合十，保持呼吸。

　　呼氣，彎曲左膝蓋呈90度角，大腿于地面保持平行 ，保持姿勢15-20秒，然后左右腳交換位置，做20組。

　　站立前屈

　　對我們的即可也是非常有好處，這樣的練習(xí)可以讓我們的身體機(jī)能得到有效的提高，非常適合我們的初學(xué)者練習(xí)。

　　練習(xí)步驟

　　要注意瑜伽呼吸的節(jié)奏，這一姿勢其實(shí)非常的簡單，但是要點(diǎn)就在于瑜伽呼吸的把控。

　　盤腿坐姿，兩臂向后伸，雙手緊握。吸氣，然后吐氣，同時(shí)上半身向前彎。

　　同時(shí)背后的雙臂上舉至水平高度。再吸氣，恢復(fù)到原先盤腿直坐姿勢。反復(fù)做十遍。