一直以來，瑜伽被認為是女性之友，卻很少有人知道練習男性練瑜伽的好處也很是多的。今天，我們就和大家一起來學習幾組簡單的適合我們睡前練習的瑜伽動作，通過練習這些簡單的瑜伽動作可以有效的提升我們的男性健康水平，讓他更長壽。

　　適合男性練習的瑜伽動作有很多，作為初學者，我們就和大家一起來學習其中一些相對簡單的瑜伽動作，大家可以根據(jù)自己的身體素質(zhì)進行有選擇的瑜伽練習。

　　站立前屈式

　　做法

　　站直，肩膀放松。吸氣，雙臂舉高過頭部。呼氣，彎曲膝蓋并向前彎曲上身，注意放松上身，兩手放在腳掌外側(cè)地面上。

　　然后，舉起我們的臂膀，同時深吸氣，呼氣，后把手臂置于體側(cè)。

　　持續(xù)時間

　　練習的次數(shù)，我們建議是三到五次。大家可以根據(jù)自己的是情況進行調(diào)整，練習的時候要注意感受我們的身體變化，不要盲目的練習。

　　這個動作可以緩解下腹部的緊張感，同時促進盆腔的循環(huán)順暢。有助于補腎。

　　單臂支撐式

　　主要功效

　　五臟六腑從這個姿勢中大獲益處。腹部器官受到揉擠，促進腸臟的自然蠕動。

　　調(diào)整腎上腺的分泌，使胰臟活動增強，有助于治療糖尿病。

　　同時，肝脾得到強壯，并按摩了腎臟，強壯前列腺。

　　雙臂平舉式

　　動作步驟

　　雙臂平舉式的練習可以有效地舒展我們的全身肌肉，堅持這樣的練習對我們的男性健康也很有幫助的，也適合我們的上班族練習。

　　身體直立，膝關(guān)節(jié)微曲，兩腿分開與肩同寬。

　　雙手各拿一個小啞鈴(或1瓶礦泉水)，兩臂交替做向前平舉的動作.

　　重復8-10次，每天做3組。

　　動作要領(lǐng)

　　在做動作的過程中要始終保持膝關(guān)節(jié)微曲，同時收腹、挺胸.

　　手臂抬起時呼氣，放下時吸氣。

　　戰(zhàn)士二式

　　這個動作能打開我們的前半身并增強自信心。

　　做法

　　站直，肩膀放松。向前跨出一步，轉(zhuǎn)動后腳使其平行于瑜伽墊。

　　吸氣，雙臂舉高至于地賣弄平行，彎曲左膝蓋(約45度角)。

　　呼氣的同時伸直我們的膝蓋，并且，緩緩放下手臂。

　　持續(xù)時間

　　這一動作我們建議大家練習三次，每一次的動作需要停留數(shù)秒的時間。

　　然后，稍作調(diào)整之后，再換個方向進行同樣的瑜伽練習。