孕婦瑜伽是專為我們的孕婦朋友打造的養(yǎng)生運動。孕期練習(xí)瑜伽不僅對我們的準(zhǔn)媽媽很有幫助，還對寶寶有著積極的影響。孕婦作為特殊群體。該如何練習(xí)瑜伽呢?孕婦練習(xí)瑜伽的好處有哪些呢?孕婦練習(xí)瑜伽要注意哪些問題呢?

　　首先，我們先和大家一起來了解下孕婦練習(xí)瑜伽要注意的技巧以及孕婦瑜伽的重點應(yīng)該是哪些吧!看了這些會更加有利于我們的孕婦瑜伽練習(xí)哦。

　　孕婦如何練習(xí)瑜伽

　　第一，瑜伽靜心的練習(xí)。

　　第二，強化腰腹部力量的練習(xí)。

　　第三，我們都知道瑜伽是一種非常系統(tǒng)的健身運動，練習(xí)瑜伽的過程中一定要注意呼吸的練習(xí)，練好瑜伽呼吸可以幫助我們強化呼吸力。

　　第四，培養(yǎng)正確的飲食習(xí)慣。

　　第五，保持精神愉快和生活的安定。

　　這樣的練習(xí)能使呼吸深長舒緩，保持精神的安定，加強腹壓，增強腰力，有很好的助產(chǎn)作用。

　　當(dāng)然，了解了這些技巧之后，我們的瑜伽練習(xí)就應(yīng)該注意一些特殊體式的選擇，不同的瑜伽體式對我們的練習(xí)效果有著很好的功效。

　　懷孕期間練習(xí)瑜伽時，避免做強度大的動作，一切動作應(yīng)以緩和而從容的心情去做。

　　孕婦練習(xí)瑜伽的好處

　　在妊娠的第一階段，孕婦做任何費力的身體操練常常會不能堅持而終放棄。建議孕婦從妊娠第4個月開始進(jìn)行鍛煉。對沒有流產(chǎn)史、積極健康的未來母親，只要覺得準(zhǔn)備好了就可以開始進(jìn)行一些輕柔的增強身體力量和提高肌肉柔韌性和張力的鍛煉。

　　在整個妊娠過程中，孕婦可以練習(xí)不同的不同的瑜伽姿勢，但必須以個人的需要和舒適度為準(zhǔn)，瑜伽的練習(xí)因人而異，必須與人的身體狀況協(xié)調(diào)。

　　練習(xí)時如有不適感。可以改用更適合自己的練習(xí)姿勢。

　　孕婦練習(xí)瑜伽可以增強體力和肌肉張力，增強身體的平衡感，提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度。

　　同時刺激控制荷爾蒙分泌的腺體，增加血液循環(huán)，加速血液循環(huán)，還能夠很好地控制呼吸。練習(xí)瑜伽還可以起到按摩內(nèi)部器官的作用。此外，針對腹部練習(xí)的瑜伽可以幫助產(chǎn)后重塑身材。

　　瑜伽有益于改善睡眠，消除失眠

　　讓人健康舒適.形成積極健康的生活態(tài)度。瑜伽還幫助人們進(jìn)行自我調(diào)控，使身心合而為一。

　　但是要注息的是，瑜伽并不是使懷孕和分娩更為安全順利的唯一方式。瑜伽只是在整個妊娠過程當(dāng)中幫助孕婦進(jìn)行適當(dāng)鍛煉。

　　保持平和的心態(tài)

　　“分娩”要消耗大量的體力，因此大多數(shù)孕婦在分娩來臨前會感到恐俱和不安，這是很正常的現(xiàn)象。練習(xí)瑜伽可以讓這個過程變得輕松簡單并有助于孕婦在產(chǎn)前保持平和的心態(tài)。

　　在懷孕期間，盡管準(zhǔn)媽媽要非常小心地保護(hù)胎兒，但也不能過于謹(jǐn)慎而停止運動。孕期適當(dāng)?shù)腻憻挷粌H有助于增強準(zhǔn)媽媽的身體素質(zhì)，控制身體的線條，也有助于她們順利地產(chǎn)下寶寶。

　　孕婦在懷孕期間會因身體的不斷變化而處于精神緊張的狀態(tài)，尤其是背部要承受新增的壓力。

　　減少并發(fā)癥并加速產(chǎn)后恢復(fù)

　　瑜伽練習(xí)可以平衡不斷增大的腹部并保持良好的體態(tài)。伸展和強健身體有助于分娩前打開骨盆。通過對盆底的調(diào)整可以更好的控制分娩，減少并發(fā)癥并加速產(chǎn)后恢復(fù)。

　　藉由瑜伽的延展動作，如跪拜貓式呼吸、側(cè)邊延展式等，不但可舒緩緊張而疼痛的肌肉，瑜伽呼吸法也能幫助肋骨伸展及加強胸腔及背部肌肉的彈性，讓媽咪情緒穩(wěn)定、肌肉放松及調(diào)節(jié)血壓。

　　緩解便秘癥狀

　　除了腰酸背痛，許多媽咪在懷孕以后常常覺得喘不過氣來，也會便秘，許多媽咪更因為寶寶在肚里一天天長大，子宮壓迫到胃腸，造成食道逆流或產(chǎn)生便秘。孕婦瑜伽許多招式都可以促進(jìn)腸胃蠕動，幫助排便與排氣，減輕脹氣與便秘問題。

　　這些都是可以通過孕婦瑜伽來改善的。