懷孕的準(zhǔn)媽媽練習(xí)孕婦瑜伽有很多好處，練習(xí)瑜伽的好處第一個是能調(diào)理自己的身體，第二個是能舒緩自己緊張的情緒。今天，就讓我們跟著孕婦期的瑜伽教學(xué)一起來學(xué)習(xí)下吧。

　　孕婦瑜伽怎么練

　　冥想調(diào)息法

　　懷孕期間，因為孕婦的精神狀況對胎兒有很大的影響，所以孕婦如果在此期間有心理壓力，都會對胎兒有負(fù)面的影響。

　　因此，能出聲練習(xí)瑜伽語音冥想非常重要。這不僅可以緩解孕婦的壓力和焦慮，也會撫慰子宮里的胎兒。

　　1.舒服地坐在緊實的墊子上。

　　2.要保持緩慢有節(jié)奏的呼吸。每次做呼吸調(diào)節(jié)的時候都要在心理暗示自己正在吸氣。同時把注意力放在自己的呼吸上。

　　3.幾個呼吸之后，把超然語音加入呼練習(xí)中。隨著每次呼氣，出聲地念：“尼太——戈爾”，要保持和呼氣一樣長(尼——太——戈爾爾爾爾)，每次吸氣，在心里默念“尼太——戈爾”，要保持和吸氣一樣長。

　　4.注意力集中在舒心的超然音韻上，用心體會在喉嚨、舌頭、雙唇和臉頰上的聲顫，把心思意念完全地休息在撫慰精神的語音中，拋開所有的壓力、煩惱和焦慮。

　　溫和蹲式

　　強(qiáng)有力的雙腿在孕后期特為重要，為的是能承擔(dān)胎兒增長的重量。這個姿勢能強(qiáng)健雙腿，特別有助于上下樓梯。

　　1.您的肩膀要和雙腿站立的位置相垂直，身體要站正。同時把體重的重心放在腳跟和前腳掌中間。

　　在骨盆前面交叉十指，保持背部挺直，若孕肚過大則可以手相托。練習(xí)中要放松胳膊和肩膀。

　　2.吸氣，然后呼氣時屈膝45度，雙腿張開，讓膝蓋位于腳趾正上方。尾骨稍稍往前，后腰自然延伸，保持5到10秒，自然地呼吸。

　　3.吸氣，伸直膝蓋，休息幾分鐘。然后重復(fù)3-5次。

　　4.兩腳并攏，松開雙手，休息。

　　孕婦練習(xí)瑜伽的三大好處

　　1、通過瑜伽，孕媽媽可懂得正確的呼吸技巧和放松方法，從而心臟、肺部肌肉處于良好狀態(tài)，有利于順產(chǎn)和產(chǎn)后的身體恢復(fù)。

　　2、通過瑜伽的修煉，孕媽媽可以提高血液循環(huán)，加強(qiáng)肌肉的力量和伸縮性，增強(qiáng)髖部、脊柱和腹部肌肉來支撐子宮里寶寶的重量。

　　瑜伽練習(xí)時一種非常緩和的健身運動，孕婦練習(xí)瑜伽對緩解孕期的各種不適有好的作用。孕婦練習(xí)瑜伽可以讓心情保持愉悅的狀態(tài)。

　　孕婦初學(xué)瑜伽怎么開始

　　如果你是第一次練習(xí)瑜伽,即使你以前閱讀過很多關(guān)于瑜伽的書籍,第一次參加孕婦瑜伽培訓(xùn)班時,你也許還是會有很多擔(dān)心。

　　你可能會擔(dān)心自己能否正確地做好某個孕婦瑜伽體位，也可能會擔(dān)心某些瑜伽體位是否會影響到胎兒。

　　孕婦瑜伽的練習(xí)和普通瑜伽的練習(xí)一樣，都是根據(jù)自己的身體情況，來由淺入深的進(jìn)行瑜伽練習(xí)，尤其是準(zhǔn)媽媽在練習(xí)的時候要時刻注意我們的身體變化。

　　另外，孕婦瑜珈教練也會改動已有的瑜伽體位，讓你感覺舒適并適合你所處的孕期階段。

　　記住，不管什么時候，有任何擔(dān)心和疑慮，都要馬上告訴孕婦瑜伽教練。

　　你的身體柔韌性不是很好，也能參加孕婦瑜伽的培訓(xùn)班，因為瑜伽的體式越來越多，你的柔韌性和耐性也會逐漸的提高，對于孕婦，要把重要的放在身心平衡方面，這樣對你會很有幫助。

　　孕婦參加瑜伽課程或者培訓(xùn)班好嗎

　　選擇適合自己的瑜伽課程是非常關(guān)鍵的，對于絕大多數(shù)的準(zhǔn)媽媽而言，練習(xí)孕婦瑜伽重要的就是要選擇一個適合自己的靠譜的瑜伽課程培訓(xùn)班。