肩頸瑜伽動(dòng)作教學(xué)
扭轉(zhuǎn)彎膝瑜伽動(dòng)作一
平躺在地板上，背部著地，膝蓋彎曲靠近胸部，雙臂伸直并與肩在一條線上。
呼氣，膝蓋轉(zhuǎn)向左邊，以自己的舒適程度而定，雙腿靠攏，頭轉(zhuǎn)向左邊，吸氣，膝蓋回到中間，換到另一邊，重復(fù)做。
功效
伸展脊椎，助于消化。
扭轉(zhuǎn)彎膝瑜伽動(dòng)作二
平躺于地板上，背部著地，左膝蓋彎曲靠近胸部。雙手抱住頭部后方。吸氣，抬起肩膀遠(yuǎn)離地板。吸氣，抬起左肩膀靠近左膝蓋，右腿微微抬離地板。換到另一邊重復(fù)做，每邊重復(fù)10次。
功效
助于消化，促進(jìn)血液循環(huán)。
站式瑜伽動(dòng)作
站立，雙腳并攏，肩膀向后靠，伸直背部。
吸氣，雙臂伸直越過頭頂指向天花板。呼氣，放下雙臂自然垂下。重復(fù)10次。
功效
促進(jìn)血液循環(huán)，增加能量，刺激消化系統(tǒng)。
消除頸部僵硬
1.躺在地板上，雙手向旁邊延伸。兩個(gè)膝蓋彎曲與地面垂直。吸一口氣，抬離地面，抬起臀部。
然后一邊呼氣，微微扭動(dòng)脖子上，將右側(cè)膝蓋緩慢的放下來。返回到原來的姿勢。 左，右交替進(jìn)行，重復(fù)5-10次。
2.仍然躺在地上，雙手支撐腰部，抬起下半身。
將你的雙腿伸直，呼氣時(shí)將雙腳降低到面前。請(qǐng)保持10至30秒。
3.接下來，坐在地板上。雙手在身后的交叉，吸一口氣，將雙手拉直。
抬起喉部，下巴肌肉的拉緊。請(qǐng)保持10秒至一分鐘。
4.跪在地板上，將頭頂頂在地上。
可能的話，把前胸貼住大腿。伸直手臂放在小腿兩側(cè)。用鼻子呼吸，請(qǐng)保持10至30秒。
5.俯臥在地板上。用雙手支撐。
吸氣，慢慢抬高雙臂與上身。頸部伸展，眼看著前面。請(qǐng)保持10秒至30秒。
緩解頭痛
1.跪坐在地板上，雙手放在大腿上。
保持背部挺直，將整個(gè)身體的力量放在雙腳上。吸氣，頸部慢慢扭曲，旋轉(zhuǎn)后腦勺。呼氣時(shí)左右旋轉(zhuǎn)頭部。
2.跪在地板上，將頭頂頂在地上。
將雙手在背部后面伸直。呼氣，將臀部提高兩英尺，平衡身體。保持10到30秒。重復(fù)這姿勢2-5次。
3.接下來，躺在地面上，雙手放在身體兩側(cè)。
收緊你的肘部，吐氣。吸氣，把重心放在雙肘上，抬起上身，突起胸部。呼氣，返回原來的姿勢。請(qǐng)保持5到15秒。重復(fù)此5-10次。
4.俯臥地板上，用肘部支撐身體，頭部放在雙肘之間。
用頭頂頂住地面，雙腳伸直，用腳趾支撐身體。臀部抬起。請(qǐng)保持5到15秒。重復(fù)此5-10次。
結(jié)語：通過上面的文章，想必大家對(duì)哪些瑜伽動(dòng)作治頭痛有了詳細(xì)的了解，那么日常生活中只要您按照上面的方法去練習(xí)瑜伽，同時(shí)在配上合理的瑜伽飲食去調(diào)理您的身體，相信在未來的幾周內(nèi)，您的頭痛癥狀一定能得到舒緩。
