現(xiàn)在的人們大多時間都是坐在辦公室的電腦桌前，其實長時間這樣久坐很容易會造成腰關(guān)節(jié)和頸椎上面的問題。下面介紹給大家練一套辦公室白領(lǐng)瑜伽，白領(lǐng)瑜伽能有效的預(yù)防頸椎上面的問題，下面讓我們跟著教學(xué)一起來練習(xí)下吧!

　　辦公室白領(lǐng)瑜伽簡易兩式

　　1、脊柱扭動式

　　做法

　　首先你要挺直身體坐著，然后你的兩條腿要向前伸直，其中的右腿要彎曲，同時要把右腳放在你的左大腿的基部。

　　呼氣，將上身軀干轉(zhuǎn)向左邊，將左臂盡量收回背部，右手向前伸，抓住左腳。

　　將頭轉(zhuǎn)向右方，兩眼向右肩之外注視，正常地呼吸，保持此姿勢10到20秒鐘，放開右腳還原，左右交換重做此式。

　　這時候轉(zhuǎn)動你的身體，好按頸、胸、腰的順序自上而下依次扭轉(zhuǎn)，同時要用頸引起脊柱挺直。

　　消除肩、脖頸的淤血，使脊柱更加柔軟，防止背痛和腰部風(fēng)濕痛。在工作中感到疲乏或緊張時，可練此功1-3次，會使頭腦清晰，增強工作活力。

　　2、眼鏡蛇式

　　做法

　　開始時俯臥，雙手貼在身旁，兩腿并攏，讓隨便一邊臉頰著地，全身完全放松。

　　轉(zhuǎn)動頭部，讓前額靠在地面上。僅僅使用面部和頸部的肌肉慢慢把頭翹起，頭部向后翹得越多越好。

　　那么久坐的你是否擔(dān)憂過自己的脊椎健康問題呢?情節(jié)嚴(yán)重的話可能會引起脊椎早衰的現(xiàn)象哦。

　　現(xiàn)在我們來介紹一套瑜伽防脊椎早衰術(shù)，讓你健康坐著工作。

　　脊椎的正常形態(tài)

　　人類從爬行到直立行走的過程，受到日、月、星辰和地球引力、自身重力及椎間盤協(xié)調(diào)性、減震性、蛻化性的影響。

　　形成了人類天賦脊椎的四個生理曲度：頸椎向前突、胸椎向后突、腰椎向前突、骶椎向后突。從側(cè)面看這四個生理曲度呈S型。

　　孤立無援的椎間盤

　　人的脊椎直立后有26個椎間盤，椎間盤的正常厚度是椎體的1/4到1/3。椎間盤可以在各個椎骨之間起到減震、搖椅樣的作用。

　　人到20歲后，椎間盤的營養(yǎng)供給線被切斷，像一個孤島，漸漸地蛻化，由此椎間盤不斷地被磨損，由高變矮、變薄。

　　椎間盤蛻化導(dǎo)致各個臟器早衰

　　隨著椎間盤變矮、椎間隙開始變窄，上關(guān)節(jié)突變長、伸向椎間孔，使椎間孔變小，椎間關(guān)節(jié)錯位，刺激到通過椎間孔內(nèi)的椎神經(jīng)。

　　人的各個臟器功能是由植物神經(jīng)所支配，植物神經(jīng)包括交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)。交感神經(jīng)管抑制。

　　副交感神經(jīng)管興奮;壓迫副交感神經(jīng)臟器功能興奮，壓迫交感神經(jīng)臟器功能就會衰退。

　　例如胸6~7椎關(guān)節(jié)錯位了，由于該脊髓神經(jīng)直接通到胃器官，其中副交感神經(jīng)受刺激后，出現(xiàn)胃痙攣，胃酸分泌增多。

　　若交感神經(jīng)受到刺激，就會使胃蠕動減弱，胃液分泌減少。

　　針對胸6~7椎進行正脊復(fù)位之后，就可解除交感神經(jīng)或副交感神經(jīng)的壓迫，淺表性胃炎或胃潰瘍的癥狀就會逐漸好轉(zhuǎn)，直至痊愈。

　　辦公室白領(lǐng)瑜伽

　　白領(lǐng)適合練什么瑜伽?瑜伽是非常適合白領(lǐng)一族的室內(nèi)運動，可以緩解頸椎腰椎的酸痛。

　　那么什么瑜伽對上班族具有更好的養(yǎng)生功效呢?下面為您介紹白領(lǐng)適合練什么瑜伽，看看吧。