中老年養(yǎng)生瑜伽

　　樹(shù)式

　　動(dòng)作要領(lǐng)

　　身體正直，單腿站立;支撐腿盡量伸直，另一只腳面盡量貼近支撐腿;兩臂上舉過(guò)頭頂，雙手合十，十指相扣。

　　持續(xù)時(shí)間

　　保持5秒鐘，約3個(gè)呼吸，也可在自己身體承受能力范圍內(nèi)適當(dāng)延長(zhǎng)。

　　功效

　　樹(shù)式是一組很簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作，中老年也可以輕松的練習(xí)，堅(jiān)持練習(xí)樹(shù)式可以改善中老年的身體平衡性，有效的預(yù)防老年癡呆。

　　攤尸式

　　動(dòng)作步驟

　　完全平躺在地面上，雙腿分開(kāi)與臀同寬，腳趾尖自然向外，雙手臂離開(kāi)身體，手心向上，頭部居中。

　　閉上雙眼，放松整個(gè)身體，開(kāi)始深長(zhǎng)地呼吸，呼吸逐漸放慢，不要有任何猛烈的呼吸動(dòng)作干擾脊柱或身體。專注于深長(zhǎng)的呼氣，鼻孔不應(yīng)該感覺(jué)到氣息的溫?zé)帷?/p>

　　下顎放松，舌頭放松，即使是雙眼瞳孔也應(yīng)該完全放松。緩慢地呼氣。假如意識(shí)在游移，那么就在每次緩慢的呼氣后不要有任何壓力地停止思緒。

　　攤尸式需保持15-20分鐘，給自己充分的休息。攤尸式的要點(diǎn)是清醒而專注地放松，初學(xué)者很容易睡著。如果感覺(jué)腰部、頸部不適，可以在腰部、頸部放一個(gè)墊子，有助于放松。

　　三角式

　　動(dòng)作要領(lǐng)

　　兩腿分開(kāi)站立，身體向一側(cè)傾斜;兩臂張開(kāi)，一臂上揚(yáng)，一臂下探;眼睛正視前方。

　　持續(xù)時(shí)間

　　保持5秒鐘，約3個(gè)呼吸。交換手臂繼續(xù)堅(jiān)持5秒，約三個(gè)呼吸。

　　功效

　　這個(gè)動(dòng)作可以增加身體的柔軟度，活動(dòng)老人的髖關(guān)節(jié)和腿部肌肉，防治老年人的腰腿痛。

　　結(jié)語(yǔ)：健康是送給父親的好的禮物，無(wú)論是你的健康還是父親的健康都是重要的。練習(xí)瑜伽不僅可以幫助我們放松身心，愉悅心情，還可以提高身體機(jī)能，幫助我們延年益壽，這不正是我們的想送給父親的好的禮物嗎?