今天給朋友們帶來的是倒立式瑜伽，這種瑜伽分為瑜伽頭倒立式和瑜伽肩倒立式。這種瑜伽有一個好處相信你一定會心動，那就是美腿，很多美女都想擁有長長的美腿，但是由于各種限制，導(dǎo)致了大多數(shù)女人都無法實現(xiàn)這心愿。下面讓我們一起看看這種瑜伽的練習(xí)方法，還有練習(xí)瑜伽注意事項有哪些吧!

　　今天教大家的正是倒立瑜伽，相信你學(xué)會了，只要堅持不懈的練習(xí)，想要多長的腿就能有多長。

　　倒立式瑜伽

　　1.跪姿，雙腳并攏，膝蓋撐地，身體向前彎曲，雙手互抱住手肘，伸直背部，臀部微微抬離腳跟，身體向前傾。

　　2.臀部向后靠，抬起胸部遠離地板，手肘彎曲90度，前臂置于地板上并指向身體前方，雙手手指緊貼在一起。

　　3.這時候的你身體要微微向前傾斜，同時把你的臀部離開你的腳后跟，同時用你的雙手抱著你的頭后面，然后把你的頭頂置于地板。肩膀要像前面拱起。同時背部要伸直。

　　4.雙腿慢慢伸直，腳尖點地并向前推，伸直背部，臀部盡量向上抬起。

　　5.收回雙腳靠近頭部，臀部繼續(xù)向上抬起并指向天花板，腳尖向前推動。

　　6.部靠住墻面，慢慢抬起雙腳離地，雙腿彎曲，直至大腿面與地板平行，保持10～15秒，放松呼吸，保持身體平衡。

　　7.這個時候要抬高你的大腿，然后把你的身體放在同一個平面上，然后兩只腳要靠在墻上。

　　8.身體平穩(wěn)后，慢慢伸直小腿，并指向天花板，保持1～3分鐘，也可依個人體力而定。

　　以下就是就是具體的瑜伽動作分解步驟，小編這里提醒一下大家在練習(xí)倒立姿勢的時候要先做一些熱身動作哦!

　　瑜伽肩倒立式

　　翻轉(zhuǎn)姿勢中，將腿部向上，上半身完全倒立，能夠防止內(nèi)臟器官下垂。

　　促進腹部血液循環(huán)，去除腎臟、肛門等處的淤血，使各項機能變得活躍。

　　另外，練習(xí)這些動作，還可以預(yù)防腦血栓。

　　1、將我們的后背緊緊地貼著地面緩緩的躺下來，兩只手放在臀部。

　　深吸一口氣，將我們的下半身慢慢地往上托起。

　　2、如果腹部感到緊張，可以用手托住腰部，慢慢將雙腿抬起直至與地面垂直。

　　下巴貼于胸前，腳踝、臀部和腹部自然發(fā)力。

　　請把改動作維持幾分鐘，這時候需要我們用小肚子呼吸。

　　做完上面的動作之后，將我們的背部放松置于地面，伸展我們的雙膝。伸直手指，掌心著地。

　　瑜伽頭倒立

　　頭倒立式有著“瑜伽姿勢之王”的美譽。

　　頭倒立式的好處

　　練習(xí)此姿勢，能夠提高大腦調(diào)節(jié)身心的能力，對身心產(chǎn)生很大的影響。

　　由于此姿勢改變了人類直立行走的習(xí)慣，因此能夠解決很多由直立行走帶來的異常。

　　人類的直立行走，雖然有利于大腦的發(fā)達，但是也導(dǎo)致了內(nèi)臟下垂、血液異常、無意識性緊張等一系列神經(jīng)疲勞癥狀的產(chǎn)生。

　　通過練習(xí)此姿勢，可以刺激頭蓋骨，從而促進頭部血液的流動，有助于腦垂體、間腦的活動。