有的女士穿緊身褲會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的臀部有很多肉，那個(gè)時(shí)候特別的尷尬。因?yàn)槟愦┥先サ母杏X(jué)整個(gè)人都是圓的。這也是久坐會(huì)有的煩惱。其實(shí)瑜伽動(dòng)作可以有效的塑臀，從而讓你擁有完美的小翹臀。下面讓我們跟著瑜伽教學(xué)進(jìn)行瑜伽動(dòng)作練習(xí)吧!

　　我們的瑜伽動(dòng)作練習(xí)不需要工具也不需要場(chǎng)地。只要你堅(jiān)持做這種提臀的動(dòng)作，那么你的臀部就會(huì)有驚人的改變。

　　瑜伽5式解決臀部堆積脂肪

　　一、抬骨盆

　　躺在地(墊子)上，雙手平放在身體兩側(cè)，掌心朝下，兩腳平放，兩腳距離與跨部同寬。

　　頭部和雙手保持貼緊地面，抬起胯部(骨盆)收緊臀肌。

　　這個(gè)時(shí)候你要做3組，同時(shí)每組你要做12次，在做每組的中間好休息1分鐘。

　　運(yùn)動(dòng)過(guò)程中不要讓臀部著地。收緊臀肌時(shí)吸氣，放松時(shí)呼氣。

　　二、抬膝蓋

　　雙膝跪地，手臂撐地，兩手距離與肩膀同寬，膝蓋位置與腰部對(duì)齊。

　　一條腿往后延伸，曲起呈90度角，大腿與地面平行，然后一邊呼氣一邊向上抬起這條腿。

　　做兩組的時(shí)候，每組每條腿做7~9次比較好。

　　運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，腹部全程收緊。

　　三、全身練習(xí)

　　躺在地上，手臂平放身體兩側(cè)，掌心朝下，彎曲膝蓋。

　　抬起骨盆，腰背部，大腿和胸部。抬起一條腿，與腰部保持垂直，然后放回地面。

　　做兩組，每組左右兩邊各10次。

　　全程收緊臀部，頸部保持靈活，骨盆盡量與地面平行。

　　四、下半身運(yùn)動(dòng)

　　俯臥地面，額頭放在手上，雙腿伸直，腳尖勾起觸地。

　　收緊右邊臀部并同時(shí)抬起右腿，一邊吸氣，放下右腿時(shí)不要讓腳尖著地。

　　做兩組，每組每條腿各做10次。

　　腰部貼緊地面，腳部放松，臀肌收緊。

　　五、拉上半身

　　俯臥地面，兩條腿收緊往后延伸，腳尖觸地。兩條手臂向身后攏合，雙手放在臀部上。

　　收緊臀部，肩膀往身后提攏，兩只手從臀部滑向大腿，頭部與胸部同時(shí)抬起。保持片刻，然后上半身落地。

　　做兩到3組，每組12次。

　　放松時(shí)即上半身落地時(shí)呼氣。

　　瑜伽動(dòng)作之瘦身塑臀

　　瑜伽瘦身是很多人練習(xí)瑜伽的目的之一，但是人們對(duì)于身體部位瑜伽瘦身塑體的針對(duì)性不強(qiáng)，下面是針對(duì)塑臀的一些動(dòng)作，大家可以試一下。

　　兩腿分開(kāi)站立，兩手叉腰。慢慢地彎曲膝蓋下蹲，同時(shí)上抬兩臂保持身體的平衡。

　　注意：盡量讓大腿與地面平行，保持10秒鐘之后，慢慢還原。

　　重復(fù)10—20次，可以練習(xí)3組左右。

　　兩腿并攏站立，兩手叉腰。