我們都知道練習(xí)瑜伽動(dòng)作可以讓一個(gè)人的氣質(zhì)有飛一般的提升，同時(shí)練習(xí)瑜伽還可以減肥，瑜伽可以說(shuō)給我們的身體帶來(lái)了不可估量的好處。今天給朋友們介紹下瑜伽減肥動(dòng)作，下面讓我們跟著瑜伽動(dòng)作練習(xí)教學(xué)一起來(lái)學(xué)習(xí)一下吧!

　　下面讓我們跟著8式瑜伽動(dòng)作教學(xué)一起來(lái)練習(xí)一下，希望可以幫大家輕松減肥，讓大家和肥肉說(shuō)拜拜。

　　瑜伽動(dòng)作讓你輕松瘦身

　　1、屈體式

　　兩腿分開(kāi)與肩同寬站立，兩手放在腰部，吸氣，臀部向前凸出。然后呼氣，臀部向后坐，上身向前傾，伸展背部。這個(gè)動(dòng)作能有效消除腹部脂肪，注意前傾的時(shí)候背部要和地面平行。

　　2、犁式

　　仰躺在地上，兩手貼住身體，掌心向下。吸氣，收緊腹部臀部，兩腿并攏向上抬起至垂直地面。呼氣，抬高臀部并向前傾斜，使雙腿與地面平行。手肘著地，雙手放在髖部，雙腿回升到45-60度，腳趾向地板。這樣重復(fù)4-5次。

　　3、山式

　　這時(shí)候你的兩條腿要并攏，同時(shí)你的手要放在前方合掌祈禱，身體要完全的放松。

　　這是山式的站立姿勢(shì)基礎(chǔ)。注意肚子、臀部和腿部要收緊，大腿膝蓋緊貼。

　　4、側(cè)三角伸展式

　　兩腿分開(kāi)3倍肩寬，右腳向外轉(zhuǎn)至朝向腰部。吸氣，呼氣時(shí)上身向右側(cè)彎曲，右手向下按住膝蓋，左手向上伸展，抬頭，眼睛看向左手指尖。然后繼續(xù)傾斜，右手抓住右腳背，左手臂好能與地面平行，停住約8秒。吸氣，回到原位，換邊重復(fù)相同動(dòng)作。

　　5、椅子式

　　兩腿并攏，腳掌對(duì)齊站直，手掌打開(kāi)向前。吸氣，同時(shí)雙手做圓周運(yùn)動(dòng)伸展至頭頂，收緊腹部和臀部，提高腳跟，全身向上延伸。呼氣，膝蓋彎曲，降低腳跟，輕輕向前放下雙臂至與地面平行。注意做動(dòng)作的時(shí)候脊柱要伸直。

　　6、狗貓斜式

　　兩腳與肩同寬,膝蓋放松彎曲,兩手平放在膝蓋上,想象肚臍被往上拉伸至天花板,隨后被放落的感覺(jué)。將背部彎成弓形(狗斜式)和背部彎成圓形(貓斜式)這兩個(gè)動(dòng)作交替作。狗斜式時(shí)吸氣,貓斜式時(shí)吐氣。

　　7、戰(zhàn)士式

　　徹底清潔肌膚兩腳分開(kāi)站立。手臂盡量延長(zhǎng)伸展開(kāi)來(lái),將兩腿、頭部轉(zhuǎn)向右邊。稍稍曲右腿。準(zhǔn)備換方向練另一側(cè)。