對于很多人來說瑜伽還是一項神秘的運動，許多瑜伽初學者對于瑜伽應該怎樣入門都存在著不小困惑，對瑜伽覺得無從下手，那么究竟該新手如何練好瑜伽，新手練瑜伽前的準備又有哪些呢?

　　“三軍未動，糧草先行”，做什么事情準備工作都很重要，學好瑜伽也不例外，準備充分才能避免在今后的練習中發(fā)生意外，開啟一段快樂的瑜伽修行時光。

　　新手瑜伽入門的14個提示

　　1、要在一個干燥，通風良好的房間里進行練習。因為瑜伽是多入一起練習，而且特別強調呼吸，所以空氣新鮮。流通非常重要。

　　2、練習之前好保持空腹3—4小時，至少也應為1—2個小時，胃部負擔不可過重。瑜伽的體位動作是以人體的脊柱為中心，進行前后，左右的伸展，擠壓，過重的胃部負擔會使練習者在練習過程中產(chǎn)生惡心、頭痛、胸悶的現(xiàn)象，嚴重的甚至會出現(xiàn)嘔吐，所以保持空腹練習至關重要。

　　但是對于一些低血糖的人群而言，在開始進行瑜伽鍛煉前的一到兩個小時之內(nèi)，可以吃一些便于消化的流食。再練習前同樣不適宜進行大量飲水，飲水過量同樣會對胃部造成負擔。

　　3、練習后1小時內(nèi)不要進食大量食物。練習之后，我們的腸胃都處于放松休息的狀態(tài)，立即飲食則會造成腸胃負擔過重。

　　此外、練習結束后，身體的血液分布于身體的骨胳、肌肉馬上吃食物會使血液大量流向胃部，而使心臟的血流量大大減少。

　　導致心臟負擔增加。這一點和其他運動項目束后不能立即飲食的道理是一樣的。但需要說明的是，如果你進行的是力量瑜伽，高溫瑜伽的練習，可能會在練習之后感覺非常饑餓。但即便是饑餓難耐，也應該在半個小時之后再吃食物。

　　4、身體體溫過高，血液循環(huán)過快時也不能進行瑜伽訓練，例如在洗浴或桑拿過后，因為此時進行瑜伽勢必對心臟造成負擔。

　　印度的瑜伽修行者在練習前通常要進行冷水浴其目的是清潔身體，身體血液循環(huán)的速度是減緩的，則不會加大心臟負擔。

　　5、練習之后不要馬上洗浴。針對這個問題很多人都會有疑問。其實，即便是一般的健身項目也要求等心率恢復正常之后再洗浴。對手傳統(tǒng)經(jīng)典瑜伽而言練習不是以出汗為目的而是通過調息，體位的練習，氣血運行的更加通暢，身體溫度特別是皮膚溫度的升高，使得汗腺、皮脂腺分泌增加。

　　皮脂與汗液會形成皮脂膜，可以起到非常好的滋養(yǎng)皮膚的作用(這也是瑜伽具有美容護膚功效的原因之一)。

　　立即洗浴則會破壞掉這一有益物質。由此，建議不要馬上洗浴。但是，對于高溫瑜伽、力量瑜伽或是形體瑜伽訓練來講，情況則有所不同。這幾種瑜伽會使練習者大量出汗，汗液排出的毒素需要進行洗浴排出，而且渾身汗?jié)n讓人感覺不舒服。

　　即便如此，也應謹記應在練習后待呼吸和心跳恢復正常之后再進行洗浴。