想要擁有苗條的身材曲線嗎?練習(xí)瘦身瑜伽是很好的選擇。今天，我們就和大家一起來學(xué)習(xí)幾組簡單的瘦身瑜伽動作，大家可以跟著我們的瘦身瑜伽教學(xué)來學(xué)，只要大家堅(jiān)持練習(xí)一段時間久會讓我們的身體變得更加年輕哦。

　　梨式是瘦身瑜伽的經(jīng)典動作，通過練習(xí)練習(xí)梨式可以讓我們的身體協(xié)調(diào)性得到有效的提升，還可以減掉下肢多余的贅肉。

　　梨式

　　身體自然的躺在地上，然后把兩只腳并在一起，手掌心要貼在地面上。

　　吸氣，屈膝抬腿，與身體垂直，會碰到地面。

　　將我們上面的姿勢保持?jǐn)?shù)秒的時間，然后盡量放慢動作，再次恢復(fù)姿勢的是，要稍稍的彎曲我們的膝蓋，注意節(jié)奏的變化。

　　船式

　　功法

　　仰臥，兩腿伸直。兩臂平放體側(cè)，

　　掌心向下。吸氣，同時將頭部、上身軀干、兩腿和雙臂全部抬起來，離開地面。

　　雙臂應(yīng)向前伸直與地面平行一邊蓄氣不呼，一邊盡量長久地保持這個姿勢，以不勉強(qiáng)費(fèi)力為準(zhǔn)。

　　吐氣的時候?qū)⑽覀兊碾p腿慢慢的還原，調(diào)整我們的呼吸節(jié)奏，將全身保持放松的狀態(tài)，這一式要重復(fù)練習(xí)數(shù)次。

　　作用

　　有助于腹部器官和肌肉，并有助于促進(jìn)腸道蠕動，改善消化功能。

　　站立拉弓

　　步驟

　　手扶沙發(fā)靠背，眼睛凝視前方。

　　屈右膝，調(diào)整呼吸，將我們的腳跟盡量與臀部相互貼近，進(jìn)行三到五次的瑜伽呼吸，準(zhǔn)備進(jìn)行下面的動作練習(xí)。

　　右手扶住腳腕，呼氣，身體緩緩向前傾的同時向上拉伸右腿。保持30秒;換另一側(cè)。

　　功效

　　可以去除腿部多余的脂肪，改善身體的平衡。

　　山式

　　動作描述

　　雙腳并攏站立。伸展所有腳趾，膝蓋繃直。保持我們的脊椎挺直并且向上拉伸腰椎。

　　放下肩膀，頸部挺直，目視前方。向上盡量雙臂、雙手互扣，拉開身體。保持1～2分鐘。