背起行囊去戶外練瑜伽會發(fā)現(xiàn)不一樣的美好，練戶外瑜伽是對自己的一種犒賞，練戶外瑜伽的好處很多，尤其對很多的久坐人群而言，通過練習戶外瑜伽可以有效的修整身心，幫助我們愉悅身心。那么，戶外如何練瑜伽呢?

　　戶外練習瑜伽會有很多的不確定因素，大家在準備戶外練瑜伽的時候要先做好充分的準備，下面來了解一下戶外瑜伽的注意事項。

　　戶外練習注意事項

　　與室內(nèi)練習不同的是，戶外練習瑜伽需要注意一些問題，一旦克服這些問題，就能很好地達到天人合一的效果。

　　首先要注意的就是靜心練習，不被外界干擾。

　　保持一顆平和的心態(tài)，會讓我們無論在什么樣的情況下，都可以做出更加理智的決定，這點對我們的瑜伽修行，和人生處世都是很重要的。

　　另外，相對于室內(nèi)，戶外的空氣流通性很好，所以練習者要很好地跟隨教練的授意去調(diào)理呼吸，以提高訓練效果。

　　而練習時間上，好選擇傍晚，因為這才是一天中空氣好的時候，很多人以為早晨空氣清新，其實這是錯誤的認識。

　　而且早晨身體還處于睡眠狀態(tài)，鍛煉的話，只能達到傍晚80%的效果。

　　日落西山非常適合我們練習瑜伽，這時候練瑜伽可以讓我們的身心更加集中，因為我們的身體這時候正處于興奮的狀態(tài)。

　　當然，因為是夏天，練習者應(yīng)該在身體裸露的部位，涂上防曬、防蚊類的保護層，讓你安心進入瑜伽世界。

　　戶外瑜伽體式分享

　　站立扭轉(zhuǎn)

　　左腿站立，彎曲右腿，左手置于右腿膝部外側(cè)，吸氣，伸展脊椎;吐氣，身體向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，右手臂向后側(cè)伸展。

　　還原之后保持呼吸三到六次，然后，換一邊再進行。

　　加強脊椎的柔韌性，進一步強化身體的穩(wěn)定性和平衡感。

　　天鵝變化式

　　動作做法

　　跪立開始，右腿向后伸展，張開雙臂，吐氣，向后伸展，保持呼吸呈天鵝變化式3~6次。還原，換邊重復。

　　如柔韌性較好的練習者，可嘗試做天鵝變化式，左腿向前、右腿向后伸展，彎曲右腿，右手抓住右腳，吐氣時身體后彎，讓右腳靠近頭部，保持呼吸3~6次。還原，換邊重復動作。

　　動作功能

　　加強髖部與脊椎的彈性，想象自己如美麗的天鵝般在大自然中自由飛翔。

　　上犬式

　　動作做法

　　俯臥，將雙手和前腳掌置于地面，將身體從地面推起，胸部向上伸展，伸展雙腿。保持呼吸3~6 次。吐氣，還原。重復姿勢3次。

　　動作功能

　　增加脊椎彈性，增加手臂和腿部力量，向上伸展，充分吸收大自然的靈氣，使人充滿自信。