美容瑜伽的練習(xí)可以有效的提升我們的肌膚活力，堅(jiān)持練習(xí)美容瑜伽就會(huì)讓我們的肌膚更加年輕，更加健康。如何練美容瑜伽呢?大家可以跟著下面的美容瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí)，沒(méi)有基礎(chǔ)的朋友練習(xí)的時(shí)候要注意呼吸的節(jié)奏。

　　美容瑜伽動(dòng)作有很多，下面，我們就和大家一起來(lái)簡(jiǎn)單的了解一下美容瑜伽的練習(xí)方法，從簡(jiǎn)單的平板式開(kāi)始練習(xí)吧!

　　平板式

　　練習(xí)步驟

　　趴在瑜伽墊子上，雙手放到胸部雙側(cè)，腳尖著地，使勁撐起身體。

　　將氣力平均地分布在全部手掌上，收緊胸、背、腹、臀部的肌肉，使身材成為一條直線。

　　另外，我們?cè)诰毩?xí)的過(guò)程中要注意保持身體的平衡性，不要翹臀，也不要塌腰，練習(xí)的重心要把握好。

　　將頭頂向前，感受瑜伽頸部由脊椎向前無(wú)窮沿伸。眼睛自然向下直視。放松喉部及雙眼。

　　平板式是傳統(tǒng)太陽(yáng)星期式中的一個(gè)別位。大概也可作為零丁的操練姿式停頓30秒到60秒。

　　后放松全身，打開(kāi)四指仰臥，閉上眼睛深呼吸數(shù)次。

　　倒立式

　　倒立式也是我們練習(xí)的一個(gè)重點(diǎn)，下面，我們就和大家一起來(lái)簡(jiǎn)單的學(xué)習(xí)下倒立式的練習(xí)方法。要慢慢慢的練習(xí)哦。

　　促進(jìn)氣血循環(huán)，使小腿和腰部變細(xì)，解除靜脈瘤。強(qiáng)烈刺激腸道，解除便秘和經(jīng)痛等，排出體內(nèi)毒素。刺激甲狀腺，促進(jìn)體內(nèi)代謝。

　　半月式

　　半月式也是一組很好的理療瑜伽動(dòng)作，練習(xí)半月式可以幫助我們鍛煉腰部，堅(jiān)持練習(xí)不僅可以幫助我們調(diào)理腸胃健康還可以有瘦腰的功效。

　　站姿，雙腳并攏。雙腿伸直，雙臂伸直舉過(guò)頭頂，雙手合合十。

　　讓我們的肩膀慢慢地向后面彎曲。胸部向上挺起，臀部向上提起。

　　頭部繼續(xù)向后仰，直至雙臂可與地板平行為止。雙腿保持伸直，臀部繼續(xù)向上提起。

　　腰部旋轉(zhuǎn)式

　　練習(xí)步驟

　　直立，雙腳分開(kāi)，略小于肩寬。吸氣，兩臂高舉過(guò)頭，雙手交叉;轉(zhuǎn)動(dòng)手腕，掌心向上。

　　提示

　　如果你是初學(xué)者，那么在進(jìn)行這一式的練習(xí)時(shí)要注意把握我們的動(dòng)作幅度，千萬(wàn)不要急于求成，以免出現(xiàn)韌帶拉傷的現(xiàn)象，就會(huì)得不償失。

　　呼氣，雙臂帶著上身慢慢彎下，直到身體與地面平行;兩眼注視兩手。

　　吸氣時(shí)，雙手帶動(dòng)身體盡量轉(zhuǎn)向右方，呼氣時(shí)將則盡量轉(zhuǎn)向左方。