塑形瑜伽深受大家的喜歡，如何練習(xí)塑形瑜伽呢?今天，我們就和大家一起來學(xué)習(xí)幾組簡單的塑形瑜伽動(dòng)作，堅(jiān)持練習(xí)這些瑜伽動(dòng)作會(huì)讓我們的身體曲線曲線更加迷人，沒有瑜伽基礎(chǔ)的朋友也可以跟著我們的動(dòng)作分解來學(xué)習(xí)一下。

　　下面，我們就開始今天的塑形瑜伽動(dòng)作的練習(xí)，從簡單的環(huán)繞肩部式開始今天的塑形瑜伽練習(xí)吧!這是很簡單的動(dòng)作。

　　環(huán)繞肩部

　　雙手手肘彎曲，五指并攏，指尖輕輕放在兩側(cè)肩膀上，挺胸收腹。

　　手腕轉(zhuǎn)動(dòng)，做繞肩運(yùn)動(dòng)，然后，向后繞轉(zhuǎn)雙肩。

　　練習(xí)幾次之后，深吸氣，將我們的肘部再次向上提起來，呼氣的時(shí)候?qū)⒅獠糠畔拢毩?xí)幾次后結(jié)束。

　　天線式

　　跪坐姿，雙手合十放于向前，挺胸收腹。

　　雙手往外張開，掌心相對(duì)，頭部往上仰，上身略往后傾。

　　雙手握拳，繼續(xù)往后伸展，上身繼續(xù)往后傾，做伸懶腰的動(dòng)作。

　　兩手置于我們的背后，雙手要相握，頭部要跟著我們的身體的方向，練習(xí)的時(shí)候要將姿勢(shì)擺正，要注意呼吸的節(jié)奏。

　　上身往前傾，頭部低下，盡量使頭頂貼地，雙手指向天花板。注意保持身體平衡

　　坐山式

　　許多人喜歡用力猛地一下子坐下，這樣其實(shí)會(huì)造成背痛、呼吸不順等問題，甚至?xí)?duì)內(nèi)臟進(jìn)行擠壓而造成傷害。坐山式有助于調(diào)整坐姿，舒緩背部緊張。

　　放松我們的身體，端坐在椅子上。將我們的雙腳打開保持與肩部一樣的寬度，將我們的手臂落在大腿上即可。

　　將我們的頭部緩緩地抬起，挺起胸膛。注意將我們的背部肌肉收緊，使肩部向后打開。用交替式呼吸法呼吸。

　　放松下巴，閉上眼睛，用鼻孔交替呼吸法呼吸，鼻孔交替呼吸法。

　　也許很多人沒有注意到，右翼鼻孔的呼吸，是活化全身并讓整個(gè)緊張的系統(tǒng)進(jìn)入待命狀態(tài)。

　　通過左翼鼻孔的呼吸，我們的全身細(xì)胞都會(huì)處于一個(gè)非常緊張的狀態(tài)下，這樣的狀態(tài)有利于我們調(diào)節(jié)整個(gè)呼吸系統(tǒng)。

　　腿旋轉(zhuǎn)式

　　步驟

　　仰臥。先抬高右腿，跟隨自然呼吸，按順時(shí)針方向做圓圈旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，然后反方向旋轉(zhuǎn)。再換左邊練習(xí)。