我們都知道練習(xí)瑜伽有很多的好處，很多白領(lǐng)上班族們上班很累，卻又不知道該如何緩解自身的勞累，其實(shí)是可以通過(guò)練習(xí)瑜伽來(lái)緩解的。白領(lǐng)正確練習(xí)瑜伽的動(dòng)作可以幫助我們很好的緩解。下面就跟小編一起來(lái)了解下吧。

　　練習(xí)辦公室瑜伽的主要目的是緩解我們僵硬的身體，釋放壓力，讓我們上班的時(shí)候能夠不那么累。

　　白領(lǐng)正確練習(xí)瑜伽的動(dòng)作

　　STEP1：幫助放松頸肩肌肉

　　盤(pán)腿放松坐于地面，注意腰背自然直立，雙手置于膝蓋上方，深吸氣，將雙肩向上聳起。

　　頸部下縮，感覺(jué)到露出鎖骨，保持5秒后，呼氣，緩緩將肩膀下沉，挺直頸部。

　　STEP2：活化頸椎

　　頸椎每天都會(huì)承受很大的壓力，練習(xí)這一式可以幫助我們很好的放松頸椎，所以，建議大家多加練習(xí)這一式。

　　保持步驟一坐姿，雙手合十置于胸前，吸氣，慢慢向后仰頭，感覺(jué)到頸部線條向后的盡量延伸。

　　保持5秒后，呼氣，慢慢向前垂頭，閉上雙眼。

　　STEP3：使頸部挺拔

　　將雙腳往前伸出而坐，彎曲單膝，膝蓋放在身體中心，另一只腳貼著彎膝腿外側(cè)，雙臂伸直上舉。

　　提示：沒(méi)有基礎(chǔ)的朋友在練習(xí)這一式的時(shí)候要注意不要過(guò)分的拉伸自己的身體，以免發(fā)生韌帶拉傷的現(xiàn)象。

　　反手交叉于頭頂上部，眼睛平視前方，保持5秒，感覺(jué)到肩膀拉動(dòng)頸椎的向上伸展，緩緩低頭，盡量用下頷貼于頸部。

　　STEP4：增加頸部柔韌性

　　平直仰臥，注意雙肩、臀、腳跟的貼地，繃直腳背，單腿彎曲，雙手抱住，用力將腿向胸腹部貼。

　　停頓5秒后，輕緩抬起頭部，盡量用下巴靠近彎曲的膝蓋。換另外一條腿，按此步驟重復(fù)做一組。

　　STEP5：纖細(xì)頸部

　　俯臥，雙手撐于胸部?jī)蓚?cè)，雙臂伸直，撐起上身，頭部盡量后仰，感覺(jué)后腦即將貼合脊柱。

　　眼看天花板，保持5秒后，頭部回至自然位，慢慢轉(zhuǎn)向一側(cè)，雙眼看向腳跟。換另外一側(cè)，按此步驟重復(fù)做足一組。