瑜伽是我們非常常見的運動，現(xiàn)在我們上班很累下班就會想要去放松下。常練習瑜伽對身心健康有很大的幫助。很多孕媽媽們也在練習瑜伽，她們一般都是靠瑜伽球練習瑜伽的，那么孕婦練習瑜伽球有什么注意事項嗎?
瑜伽是現(xiàn)在非常流行的一種運動形式，很多人都喜歡這項運動，也非常適合孕媽媽們練習。
1、孕婦坐瑜伽球能加快產程嗎
可以。孕婦坐瑜伽球可以幫助打開盆骨,有利于順產,有利于寶寶的健康發(fā)育,增進體內血液循環(huán)及新陳代謝,減輕孕期水腫。
2、孕婦什么時候坐瑜伽球
孕早期比較容易發(fā)生流產,可采用輕松散步的形式;孕中期是孕婦身體狀態(tài)穩(wěn)定、舒適的時候,可適當增加運動量,游泳、有氧操、瑜伽等都可以采用;孕晚期應該適當減少運動量,以經過改良的墊上運動為主,瑜伽可大程度地減少日常生活或不當運動造成的肌肉、關節(jié)損傷,改善身體姿態(tài),好能配合溫和的散步。
3、孕婦坐瑜伽球注意事項
近預產期的準媽媽,體重增加,此時運動一定要注意安全,本著對分娩有利的原則,不能過于疲勞。在運動時,控制運動強度很重要:脈搏不要超過140次/分,體溫不要超過38℃,時間以30分鐘之內為宜。不要久站久坐或長時間走路。至于高危孕婦(如胎盤前置、妊娠高血壓等),活動則應在醫(yī)生的指導下進行。
后彎類動作會讓原本壓力就很大的下背,更顯脆弱。因此千萬不要做。即使要做,只能做簡單的擴胸動作。
腹部著地的動作也絕對不可以。
凡是腹部訓練的動作皆不好。因為孕婦腹肌的壓力原本就很大,腹部運動會造成更大的負擔。甚至會造成腹直肌的裂開,讓下背支撐性更差。
深度扭轉類動作也要避免。要做也只能做簡單的肩頸、上胸的轉動。
倒立千萬不可。因為懷孕時,女性的腹部隆起已讓胸腔縮小,倒立會更壓迫胸腔。在第3孕期還做倒立的話,有可能會造成胎位不正,不可不慎喔。
躺姿的動作在第2孕期之后不宜,因為會壓迫到大血管。
呼吸練習時充分使用可能的呼吸空間但不強調腹式呼吸,不要特別收縮腹部。
平時站姿時時自我提醒雙腳平行。避免外八站法。造成腰椎更大的負擔。
懷孕時,荷爾蒙改變,其中,會分泌更多的“松弛素”,使她比平時更柔軟。所以做動作時千萬不要過度拉筋,否則易傷。
