另外，膝蓋、腰椎、頸椎也都是瑜伽練習不當時容易受傷的的部位。

　　瑜伽練習后別立即洗浴

　　練完瑜伽，身上一身臭汗，很多練習者想干的事情就是沖澡，要不然身上濕漉漉的很難受。不過，桂靜卻認為，這個觀點是非常錯誤的，如果長期這樣，會對身體造成損傷。

　　其實，瑜伽和很多運動一樣，剛剛練習之后是不可立即洗浴的。因為剛結束練習身體仍處于極度興奮狀態(tài)，如果馬上進行洗浴血管會擴張，血容量增加，造成心臟負擔加重，而且練習瑜伽之后身體輕微發(fā)熱，汗腺會分泌一種有益皮膚的物質在皮膚表面，所以不要馬上洗浴，心跳恢復正常之后再洗浴。

　　那什么時候洗澡?從健康的角度來說，身上有汗需要把汗先擦干凈，否則涼氣也會進入體內(nèi)。如果有條件換上干燥的衣服，練完瑜伽45分鐘到1小時洗澡佳。

　　初學者不宜對電腦自學

　　很多初學者會選擇跟著電腦中視頻來進行練習，這看起來既經(jīng)濟又方便，但其實很容易造成身體的損傷。有一些人練習瑜伽后會感覺腰酸背痛，那有的是因為拉傷，有的是因為發(fā)力點不對，這需要專業(yè)的老師給予指導。

　　所以，對于初學者一般不做此建議看電腦練習，因為無法確保動作的正確性，而動作的正確是安全練習的必要條件。自己練習正確與否也不知道，所以開始練習瑜伽階段還是建議由專業(yè)的瑜伽老師指導練習更為安全。

　　三式瑜伽基礎動作

　　簡易鱷魚式

　　1、採4足跪姿，掌心貼地，手打開與肩同寬，雙腿自然張開，膝蓋與骨盆同寬、觸地位置約在骨盆后方，視線向前看。

　　2、手肘彎曲，胸口往下沉，使胸口盡量靠近地面但不觸地，腹部用力并收緊肚子后，深吸氣再回動作1。

　　3、臀部坐向腳跟，雙手向前，手臂盡量伸長拉直，額頭貼地放鬆休息，採嬰兒式做休息動作，反覆做動作1~3約10~15次。

　　簡易桌式

　　1、坐姿，手放骨盆后方，指尖向臀部方向，掌心貼穩(wěn)地板，雙腳屈膝與骨盆同寬，腳掌踩穩(wěn)地板，深吸氣挺胸將胸口推高，肩膀向后，視線看向前方。

　　2、手腳踩穩(wěn)后，臀部向上推高，使大腿、肚子及胸口盡量呈一水平線，下巴微微向下收，吐氣放鬆再回到動作1，反覆做動作1~2約10~15次。

　　牛面手式

　　1、採盤腿坐姿，嵴椎打直，雙臂盡量朝天花板延伸，掌心相向。

　　2、嵴椎打直，右手手肘彎曲盡量摸肩胛骨中央位置，左手扶住右手肘向左側輕拉，使右手手臂盡量貼近耳側，感覺右上臂延伸。

　　3、右手不動，左手手肘彎曲繞到背后，指尖朝上與右手手指相扣互拉，雙眼平視前方，保持姿勢約10~12個唿吸，雙手放下放鬆，再換邊做。

　　結語：通過以上文章介紹我們是不是對文章介紹的瑜伽練習技巧有了一定的了解了呢，瑜伽練習的技巧我們?nèi)绻煤玫膶W習的話可以幫助我們更好的學習瑜伽，以上介紹的瑜伽練習基礎動物希望能幫打大家。