另外，膝蓋、腰椎、頸椎也都是瑜伽練習(xí)不當(dāng)時容易受傷的的部位。

　　瑜伽練習(xí)后別立即洗浴

　　練完瑜伽，身上一身臭汗，很多練習(xí)者想干的事情就是沖澡，要不然身上濕漉漉的很難受。不過，桂靜卻認(rèn)為，這個觀點是非常錯誤的，如果長期這樣，會對身體造成損傷。

　　其實，瑜伽和很多運動一樣，剛剛練習(xí)之后是不可立即洗浴的。因為剛結(jié)束練習(xí)身體仍處于極度興奮狀態(tài)，如果馬上進(jìn)行洗浴血管會擴(kuò)張，血容量增加，造成心臟負(fù)擔(dān)加重，而且練習(xí)瑜伽之后身體輕微發(fā)熱，汗腺會分泌一種有益皮膚的物質(zhì)在皮膚表面，所以不要馬上洗浴，心跳恢復(fù)正常之后再洗浴。

　　那什么時候洗澡?從健康的角度來說，身上有汗需要把汗先擦干凈，否則涼氣也會進(jìn)入體內(nèi)。如果有條件換上干燥的衣服，練完瑜伽45分鐘到1小時洗澡佳。

　　初學(xué)者不宜對電腦自學(xué)

　　很多初學(xué)者會選擇跟著電腦中視頻來進(jìn)行練習(xí)，這看起來既經(jīng)濟(jì)又方便，但其實很容易造成身體的損傷。有一些人練習(xí)瑜伽后會感覺腰酸背痛，那有的是因為拉傷，有的是因為發(fā)力點不對，這需要專業(yè)的老師給予指導(dǎo)。

　　所以，對于初學(xué)者一般不做此建議看電腦練習(xí)，因為無法確保動作的正確性，而動作的正確是安全練習(xí)的必要條件。自己練習(xí)正確與否也不知道，所以開始練習(xí)瑜伽階段還是建議由專業(yè)的瑜伽老師指導(dǎo)練習(xí)更為安全。

　　三式瑜伽基礎(chǔ)動作

　　簡易鱷魚式

　　1、採4足跪姿，掌心貼地，手打開與肩同寬，雙腿自然張開，膝蓋與骨盆同寬、觸地位置約在骨盆后方，視線向前看。

　　2、手肘彎曲，胸口往下沉，使胸口盡量靠近地面但不觸地，腹部用力并收緊肚子后，深吸氣再回動作1。

　　3、臀部坐向腳跟，雙手向前，手臂盡量伸長拉直，額頭貼地放鬆休息，採嬰兒式做休息動作，反覆做動作1~3約10~15次。

　　簡易桌式

　　1、坐姿，手放骨盆后方，指尖向臀部方向，掌心貼穩(wěn)地板，雙腳屈膝與骨盆同寬，腳掌踩穩(wěn)地板，深吸氣挺胸將胸口推高，肩膀向后，視線看向前方。

　　2、手腳踩穩(wěn)后，臀部向上推高，使大腿、肚子及胸口盡量呈一水平線，下巴微微向下收，吐氣放鬆再回到動作1，反覆做動作1~2約10~15次。

　　牛面手式

　　1、採盤腿坐姿，嵴椎打直，雙臂盡量朝天花板延伸，掌心相向。

　　2、嵴椎打直，右手手肘彎曲盡量摸肩胛骨中央位置，左手扶住右手肘向左側(cè)輕拉，使右手手臂盡量貼近耳側(cè)，感覺右上臂延伸。

　　3、右手不動，左手手肘彎曲繞到背后，指尖朝上與右手手指相扣互拉，雙眼平視前方，保持姿勢約10~12個唿吸，雙手放下放鬆，再換邊做。

　　結(jié)語：通過以上文章介紹我們是不是對文章介紹的瑜伽練習(xí)技巧有了一定的了解了呢，瑜伽練習(xí)的技巧我們?nèi)绻煤玫膶W(xué)習(xí)的話可以幫助我們更好的學(xué)習(xí)瑜伽，以上介紹的瑜伽練習(xí)基礎(chǔ)動物希望能幫打大家。