Step2

　　腳掌往后踩地、臀部向后推高，人與地面呈現(xiàn)大三角形，整個(gè)背脊到尾椎骨往天空處延伸為下犬式，停留至少5個(gè)呼吸。

　　TIPS

　　若覺得下犬式腿后側(cè)筋很緊，無法打直，可嘗試將腳尖踮起，雙膝彎曲，維持頭向下沉且手臂打直，臀部推高，調(diào)整呼吸直到腿可向后伸直。

　　Step3

　　右腳跟離地，左膝向前往腹部方向勾起，再慢慢下放到地板，左腳外側(cè)平貼地面且略微彎曲。

　　Step4

　　雙肘撐地，右大腿前側(cè)和膝蓋著地，腳尖點(diǎn)地保持平衡，確認(rèn)骨盆回正，勿抬起或歪斜，再將雙手完全向前伸直，身體、右腿至腳背處都完全貼地，上身力量放在左腿，停留5-10分鐘后換腳重復(fù)動(dòng)作。

　　TIPS

　　筋較硬者，建議可將毛巾墊在左臀下輔助，確認(rèn)臀部不會(huì)一高一低歪斜，避免受傷。

　　抬腿動(dòng)作

　　睡前抬腿有助下半身血液循環(huán)流動(dòng)，有助改善大腿、小腿曲線。

　　Step1

　　坐姿，左側(cè)身緊靠墻，雙腳屈膝，左手可抱住膝蓋，另一手平放地面。

　　Step2

　　轉(zhuǎn)身躺下，將左右兩腳抬高伸直后側(cè)盡量緊靠墻壁，可停留5-10分鐘。

　　TIPS

　　后背較緊的人，可將小毛巾墊在腰部下方，感覺較為舒適。

　　總結(jié)：經(jīng)常失眠不知道怎么辦才好的朋友，可以試一試通過瑜伽來解決這一問題，相信通過上述這四式睡前瑜伽，能夠幫助失眠的朋友輕松入睡。