在日常生活中，很多人都想瘦腰，腰部的贅肉是容易減的，也是讓人頭疼的。那練瑜伽可以瘦腰嗎?答案是可以的，不僅可以瘦腰，還能全身瘦。瘦腰瑜伽怎么樣練呢?下面我們一起來(lái)看看瘦腰瑜伽練習(xí)注意事項(xiàng)有哪些吧。

　　練瑜伽可以瘦腰嗎

　　瑜伽呼吸法能影響人體腦部神經(jīng)對(duì)人攝取食物欲望的控制，防止過(guò)度進(jìn)食，特別是那些油膩食物和脂肪較多的肉類(lèi)食物。同時(shí)促進(jìn)血液循環(huán)，有效分解脂肪。練瑜伽全身性減肥，可以瘦腰。

　　練瑜伽瘦腰多久見(jiàn)效

　　1、以素食為主

　　通常，素食分為兩種，一種指是用蔬菜、果品和豆制品等制作的食物，另一種是指奶蛋類(lèi)食物。在練習(xí)瑜伽過(guò)程中，科學(xué)搭配素食，調(diào)養(yǎng)身體，對(duì)瘦腰有好處。

　　2、飲食適量

　　瑜伽講究飲食順其自然，練習(xí)時(shí)消耗的部分能量，需要通過(guò)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)來(lái)彌補(bǔ)。但是，瑜伽也認(rèn)為，補(bǔ)充的食物量應(yīng)與消耗的食物量相當(dāng)，這樣才有益健康，所以，適度飲食很重要，千萬(wàn)別在練習(xí)瑜伽后暴飲暴食。

　　3、避免吃煎炸食物

　　瑜伽認(rèn)為，烹煮的食物是好的食物，能讓人體快速吸收，而煎炸類(lèi)食物是愚昧的食物，不利于人體健康，而且熱量相對(duì)較高，對(duì)想瘦身的人來(lái)說(shuō)是不宜食用的食物，所以，盡量少吃。

　　4、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素

　　部分營(yíng)養(yǎng)素對(duì)身體有益，應(yīng)在運(yùn)動(dòng)后適當(dāng)補(bǔ)充，如維生素、鈣、鐵、鋅等，建議多吃新鮮的蔬菜水果和富含營(yíng)養(yǎng)素的食物。

　　瘦腰瑜伽怎樣練

　　1、膝立扭轉(zhuǎn)式

　　跪在瑜伽墊上，左腿向前伸展，膝蓋彎曲，右腿屈膝，繃直腳部，兩手合十放在胸前成祈禱狀，然后再緩慢向左扭轉(zhuǎn)腰部，直至肘關(guān)節(jié)接觸膝蓋，堅(jiān)持15秒。換右腿，左腿成弓步，腰部向右扭轉(zhuǎn)，堅(jiān)持15秒。